❌«Тяжелые тренировки, столько ограничений и все в пустоту. Зачем оно мне нужно?» ❌
Признавайтесь, посещали такие мысли?
В этом случае ТЕРПЕНИЕ и НАСТРОЙ вам в помощь. Старайтесь не настраивать себя на быстрые результаты.
❗️ОШИБКА: большинство людей устанавливают себе бессознательные установки «вот через месяц попа будет как орех и талия песочные часы»
Проходит месяц и нет той картинки, которую построили у себя в голове…Что в результате? Злость, срыв и 3 шага назад.
Чем больше ждёшь - тем меньше получаешь. И это факт. Не мучайте себя, не жестите с диетами. Научитесь жить в моменте, получать удовольствие от того, что вы делаете и не заметите как будут результаты.
Итак, тренировки не могут давать результат, если:
❌ Вы мало тренируетесь, но много едите. Вы должны расходовать больше, чем получаете.
❌ Отсутствие режима. Частые пропуски тренировок не позволяют организму адаптироваться к нагрузке, что приводит к отсутсвию результата.
❌ Вы много тренируетесь и мало едите. При неадекватных нагрузок и скудном питании тело замедляет обменные процессы.
❌ Избыток кардио при недостаточной силовой тренировки. При избытке кардио сжигаются не только жировые клетки, но и мышцы. Разрушение мышц в свою очередь приводит к замедлению обмен веществ. Такие тренировки могут стать серьезным припятствием при наборе мышечной массы.
⁉️ Но что делать, чтобы был результат?
✅ Заниматься силовыми тренировками оптимально 3-4 раза в неделю. Режим имеет место быть не только в питании, но и в тренировках.
✅ Каждые 4-8 недель менять тренировочную программу.
✅ Использовать базовые упражнения. Базовые упражнения задействуют больше мышечных групп, что позволяет достичь лучшего эффекта и ускорить метаболизм.
✅ Отдых между подходами. Если стоит по программе 1-2мин отдыха, значит отдыхаем. Пренебрежение этого момента может замедлить появление результата.
✅ Питание до и после тренировки. За 1-2 часа до тренировки не забывает кушать. Физические нагрузки на голодный желудок способствуют разрушению мышц, а на набитый желудок малоэффективны.
