Всем привет!
Скоро лето, а это значит мы оденем более открытую одежду и настроение может подпортить целлюлит...
Давайте разберемся как от него избавиться!
Я считаю, что для того чтобы решить проблему, её нужно тщательно изучить.
Целлюлит — это серьезная проблема и следствие хронических проблем, соответственно мгновенно от него не получится избавиться! Если способ похудения не здоровый, то от целлюлита не избавиться!
Как появляется целлюлит?
Теряется упругость фасции (коллагеновые связки частично ил полностью растворены), которая сдерживала всю структуру жировых клеток, и жировые клетки находятся в хаотичном порядке, начинают давить на кожу, которая становится более тонкой, образуя целлюлит. Особенно если есть лишний вес и жировые клетки увеличены.
Почему так происходит и как с этим быть?
- Избыток эстрогена разрушает волокна коллагена и эластина
- Избыток ароматазы (это фермент который продолжает вырабатывать эстроген из других источников, после менопаузы, когда яичники перестали работать)
Снизить эстроген можно употреблением в пищу большого количества крестоцветных овощей (Капуста белокочанная, Капуста краснокочанная, Капуста брюссельская, Цветная капуста, Брокколи, Кейл, Листовая капуста, Руккола, Шпинат, Репа, Редис, Редька.)
- Уменьшение гормона роста
Увеличить выработку гормона роста поможет интервальное питание, отсутствие завтрака (гормон роста в основном вырабатывается ночью и прерывается всплеском инсулина, то есть любым приемом пищи), интенсивные тренировки (особенно утром натощак).
- Повышенный уровень кортизола разрушителен для мышц, так как он уменьшает выработку гормона роста и увеличивает инсулин.
Что бы снизить кортизол нужно избавиться от стресса, больше спать и обязательно прогулки на свежем воздухе. Если у вас повышенный кортизол советую на время отказаться от кофе.
- Высокий инсулин
Что бы не было частых и продолжительных всплесков инсулина, сократите частоту приемов пищи, уберите перекусы, сахара, сократите до минимума углеводы, умеренное количество белка, больше полезных жиров в продуктах.
Тут идеально подойдет питание Кето.
- Недостаток мелатонина
Если он понижен, то может также способствовать появлению целлюлита, а также остановить сжигание жира, приводит к недостатку или совсем отсутствию качественного сна.
Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну, спите в полной темноте, уберите источники электромагнитных полей из спальни (роутер может нарушать выработку мелатонина).
- Атрофированные мышцы
Добавьте физическую нагрузку, особенно на нижнюю часть тела.
- Лишний вес, увеличение жировых клеток
Наладьте питание, пересмотрите свой рацион, попробуйте питание Кето и интервальное голодание.
- Плохая циркуляция крови, проблемы с лимфой
По утрам делайте зарядку для разгона лимфы, принимайте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой, массаж для разгона лимфы. Не забывайте пить хорошую воду.
- Коллаген
Добавьте в свой рацион преимущественно рыбу, мясо, яйца и овощи.
Фрукты и овощи красного цвета содержат коллаген: перец красный, вишня, клубника, помидоры, малина, а фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена (арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также стимулирует выработку коллагена). Можно еще добавить желатин, в организме он превращается в коллаген и это тоже ценный источник животного белка.
Делая вывод из вышенаписанного, все просто: наладьте свое питание, питьевой режим, физическая активность и можно добавить косметические процедуры (но если использовать только их, то толку не будет, целлюлит все равно проявится).
Если вам нужна помощь в коррекции питания, то хочу пригласить вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш нутрициолог.
#целлюлит #как убрать целлюлит #избавиться от целлюлита #кето #интервальное голодание #здоровое питание #похудеть к лету
