Профессиональные боксеры умеют своевременно и полно расслаблять свои мышцы во время боя, что способствует повышению спортивной работоспособности. Есть у них и еще одно ценное качество: они умело используют в бою «работающие» мышцы, а «неработающие» расслабляют в нерабочие фазы движений, и тем самым затрата энергии на каждый рабочий цикл сокращается до минимума.
В спортивной деятельности боксера осуществляются сокращения и расслабления мышц скелетной мускулатуры. О том, что нужно совершенствовать сократительную способность мышечной ткани, боксеры хорошо знают и используют много средств и методов для развития силы мышц и скорости их сокращения. Однако многие совершенно забывают про другую сторону мышечной деятельности - расслабление мышц.
Из физиологии известно, что сокращение мышечной ткани есть результат нервного возбуждения в определенных отделах центральной нервной системы, а произвольное расслабление мышц наступает в результате торможения в тех же отделах. Совершенствование произвольного расслабления необходимо строить «на основе закономерностей течения тормозного процесса в нервной системе.
Расслабление мышц имеет огромное значение не только для предотвращения преждевременного утомления боксера, но и для совершенствования координации движений, что позволяет более быстро выполнять тот или иной двигательный навык.
Ясно, что если боксер будет производить судорожные, напряженные удары, плохо передвигаться по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Прежде всего надо вырабатывать легкость движений, а это достигается своевременным и полным напряжением и расслаблением мышц. Ритмичному чередованию напряжений и расслаблений следует учить боксера с самых первых шагов в спорте. Важно напрягать лишь нужные для работы группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслаблены. Тот, кто хорошо владеет произвольным расслаблением мышц, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом.
Скорость движения руки при ударе находится в прямой зависимости от умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в данный момент в работу. Последние своим закрепощением будут мешать свободе движений. Кроме того, расслабление дает экономию сил и позволяет вести поединок в высоком темпе. Сознательный контроль за каждым ударом, каждым движением, выполняемым, на большой скорости, не должен мешать боксеру оставаться максимально расслабленным. Излишне напряженные мышцы не могут так быстро реагировать, так эффективно включаться в работу и работать, как мышцы, которые напряжены ровно настолько, насколько это нужно для нанесения эффективного удара.
Боксер должен научиться произвольно расслаблять мышцы, сознательно управлять этим расслаблением как на тренировке, так и в бою и постоянно совершенствовать эту способность.
Достичь этого можно либо при выполнении упражнений, в которых главное внимание уделяется сознательному произвольному расслаблению мышц, либо при выполнении упражнении, где расслабление мышц происходит наиболее быстро и полно после предварительного значительного их напряжения.
В одном из наших следующих роликов на Ютуб мы обязательно покажем технику по расслаблению мышц.
