Актуальный вопрос во время нарастающей гиподинамии среди детей и взрослых. А ведь движение — жизнь!
Ваш 👍🏻 помогает увидеть полезную статью бОльшему количеству людей:)
Ориентировочные нормы суточной двигательной активности детей
В возрасте:
- 8 — 10 лет — 7,5 — 10 км или 15 — 20 тысяч шагов;
- 11 — 14 лет — 12 — 17 км или 20 — 25 тысяч шагов;
- 15 — 17 лет (юноши) — 18 — 23 км или 25 — 30 тысяч шагов;
- 15 — 17 лет (девушки) — 12 — 17 км или 20 — 25 тысяч шагов.
Кроме этого необходима работа, связанная с мышечными усилиями:
- 8 — 10 лет — 3 — 3,6 часов в сутки;
- 11 — 14 лет — 3.6 — 4,8 часов в сутки;
- 15 — 17 лет (юноши) — 4,8 — 5,8 часов в сутки;
- 15 — 17 лет (девушки) — 3,6 — 4,8 часов в сутки.
Варианты поддержания необходимой двигательной активности
Чтобы ребёнок двигался необходимую норму нужно его стимулировать (иначе он скорее всего отдаст своё внимание в пользу компьютера/планшета/телефона).
Для этого:
- организуем совместные прогулки;
- активные игры на улице (волейбол, бадминтон и т.д.);
- посещение спортивных секций — выбираем хорошего тренера и учитываем нюансы двигательного развития ребёнка;
- личный пример — без него никуда. Если родители выбирают посидеть перед телевизором вечером, а не прогуляться, откуда у ребёнка появится желание гулять?
- катание на велосипеде/ролика/других средств передвижения, в которых задействованы обе ноги с одинаковой частотой.
Мамы, пишите свои варианты, как сделать детство наших детей более активным?
P.S. А подписчикам доступен мой скрытый от остальных дополнительный контент с полезностями :) Подписывайтесь!
