Благодаря знаниям в нутрициологии, мне удалось взять под контроль акне и вот уже несколько лет моя угревая сыпь в ремиссии. Поэтому я уверенно могу сказать, что питание действительно влияет на состояние кожи.
❗Акне - это хроническое заболевание, которое во многих случаях обусловлено генетикой и связано с гормональным фоном. Но это не значит, что ситуация безнадежна. Избавиться от прыщей, или добиться ремиссии, вполне реально:
для этого нужно
1️⃣понимать механизмы, которые неблагоприятно воздействуют на гормональный фон, вызывая проявление нежелательных генетических особенностей (акне);
2️⃣быть готовым внести изменения в привычный образ жизни (пошаговую инструкцию дам в конце статьи).
Сегодня я расскажу о том, какое влияние оказывает высокая инсулиновая нагрузка на развитие и течение акне.
Сальные железы чувствительны к воздействию андрогенов. Повышенная выработка андрогенов способствует увеличению сальных желез, сгущению секрета, гиперкератинизации верхних слоев кожи - и как следствие закупорке и воспалению. На уровень андрогенов прямое воздействие оказывает инсулин - гормон, ответственный за метаболизм глюкозы.
✔️Чем больше простых сахаров 🥐🍭 в рационе, тем больше инсулина вырабатывается поджелудочной железой, тем выше синтез андрогенов и хуже состояние акне.
✔️Схожим действием обладают и некоторые белковые продукты 🍶. Пища, богатая аминокислотой лейцин, тоже стимулирует выброс инсулина и инсулиноподобного фактора роста IGF-1. Больше всего лейцина в молоке и молочных продуктах, а также в растительных белках пшеницы, сои и арахиса 🥜. Кроме того, перечисленные продукты часто вызывают явления пищевой непереносимости, которая сама по себе может быть причиной акне.
✔️На уровень инсулина в крови влияет не только состав пищи, но и количество перекусов🍽️. Питаясь часто и дробно, мы создаём условия, при которых чаще повышается инсулин, усиливаются выработка андрогенов и чувствительность рецепторов кожи к ним. Поэтому очень важно соблюдать чистые 4-5 часовые перерывы между приемами пищи. Сладкие напитки, кофе и чай с молоком, печеньки, орешки, фрукты и хлебцы, приём протеиновых, коллагеновых, аминокислотных добавок вне основного приёма пищи - это лишняя стимуляция инсулина, которая поддерживает или ухудшает состояние кожи.
Итак, как нужно изменить питание для того, чтобы избавиться от акне?
- Исключите или, по крайней мере, минимизируйте
- употребление сладостей, выпечки, сладких напитков
- молока, молочных и глютенсодержащих продуктов
- арахиса, фитнесбатончиков и спортивных протеиновых добавок
- полуфабрикатов, продуктов глубокой промышленной переработки, содержащих трансжиры (маргарин) и большое количество углеводов.
- Никогда не ешьте высокоуглеводные продукты без клетчатки или белка. Белый рис, каши и картофель употребляйте в сочетании с овощами и белковыми продуктами; фрукты - после основного приёма пищи. Это поможет сгладить сахарные и инсулиновые скачки.
- Введите в рацион достаточное количество овощей, ягоды, цельные злаки и полноценные животные белки 🥗🥚🥩. Сбалансированное питание поможет избежать дефицита макро- и микронутриентов, поддержит здоровье микробиома и пищеварения.
- Соблюдайте режим питания и чистые промежутки между приемами пищи.
- Пейте достаточное количество воды🥛 (не менее 30 мл на кг веса).
- Употребляйте больше ненасыщенных жиров (дикая рыба, орехи и семечки🍣🌰) и качественное оливковое масло.
- Исключите переедание. При употреблении чрезмерного количества пищи организму не хватает ферментов для того, чтобы должным образом все переварить. Это способствует нарушению пищеварения и дизбиозу кишечника, что отражается на коже ухудшением акне.
Интересна тема чистой кожи? Ставьте 👍 и тогда в следующий раз продолжим 😜
#акне #красота и здоровье #инсулинорезистентность #гормональный баланс #зож похудение биохакинг #причины акне #красота кожи #полезное питание #правильное питание и похудение #здоровая кожа
Ещё посты по теме:
