1. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток Дэвид Бернс
Эта базовая книга, которую должен прочитать каждый. И даже если у вас нет депрессии, она в любом случае вам поможет, потому что описанные в ней методы универсальны. Я думала между еще одной книгой, только про тревогу, но поняла, что эта подходит большему количеству людей, в том числе и людям с тревожными состояниями. Книга поможет вам разобраться в себе и проработать негативные мысли. В ней вы найдете способы работы с самооценкой, с чувством вины, с подавленностью, с прокрастинацией, различные приемы ведения коммуникации, контроль гнева. Также в ней разобраны такие темы, как зависимость от одобрения, зависимость от любви, зависимость от достижения успеха, перфекционизм и страх ошибок и многое другое. Данная книга может заменить несколько сеансов с психотерапевтом. Это конечно не означает, что психотерапевты не нужны и надо заниматься самолечением. Напротив, это хорошая возможность дополнить свои работу со специалистом. Ну или на случай, когда нет денег постоянно ходить психотерапевту или к психологу, эта книга тоже будет весьма кстати.
2. Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. Джанет Е. Клоско
Если предыдущая книга ориентирована на довольно общие распространенные проблемы и упор делался на работу с мыслями, эта же книга более углубленно показывает в чем причина ваших сложностей в жизни и как преодолеть. Я думаю, каждый сталкивался с преследующими одними и теми же проблемами - в семье, на работе и в отношениях с окружающими. Причины можно найти в своем детстве. Причем детство необязательно может быть травматичным, оно может быть также и счастливым. Пока мы были детьми мы выучили определенные паттерны поведения, в детстве они работали и помогали нам справляться, но когда мы выросли, ситуация изменилась, а наше поведение осталось. Самое главное мы можем не осознавать, что сами создаем себе проблемы, делая одно и то же из раза в раз. Эта книга поможет узнать, почему мы совершаем одни и те же ошибки, как мы сами загоняем себя в порочный круг и страдаем, а также как это круг разорвать и изменить жизнь к лучшему. Какие основные проблемы подняты в этой книге? Чувство отверженности, почему больно при расставании, почему не удается выстроить длительные отношения; недоверие к другим людям; эмоциональная депривация, когда недостаточно любви в отношениях, партнера всегда мало, выбор холодных партнеров; непринятие общество, неспособность влиться в группу, отдельность от других людей; несамостоятельность, зависимость от других людей, неспособность справиться самому; уязвимость, страх, что вот-вот случиться страшное, катастрофизация; чувство неполноценности, никчемности, недостаточной хорошести; нереализованность; услужливость, покорность или наоборот, когда человек делает все назло; перфекционизм, завышенные стандарты; чувство избранности, все дозволенности, отсутствие дисциплины, лень, ориентация на сплошное удовольствие.
3. Ненасильственное общение. Язык Жизни. Маршалл Розенберг
О данной книге я уже снимала видео. Если кратко, то эта книга про коммуникацию, как можно наладить отношения, как улучшить качество взаимопонимания и тд. Более подробно посмотрите в моем видео.
4. «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки» Свитцлер, Патерсон
Эта книга поможет вам решить конфликты, необязательно с близкими, но и на дальней дистанции, например с начальником. Эта книга не поможет найти компромисс из серии ни тебе ни мне, а поможет найти такое творческое решение, которое устроило бы обе стороны. Помимо этого в книги рассказано, как вести так, чтобы диалог был максимально комфортным, без напряжения, высоких тонов, оров и криков. Сильно много расписывать не буду, суть ясна и так.
5. «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг
Если разобрать физиологию счастья, то это выброс определенных гормонов и гонение нейромедиаторов по нейронным путям. В этом нет ничего сложного и специфического, ощущение радости доступно абсолютно всем людям, независимо от их положение, если у них отношения или нет, добиваются они успеха или нет, есть ли у них много денег или нет. Но не буду лукавить, эти вещи также влияют на получение радости, но они не одни единственные, поэтому фраза "только в отношениях я буду счастливым" ложна, хотя в ней есть доля правды. Только доля. Автор книги рассказывает, как вы можете сделать себя самостоятельно счастливым, вырабатывая определенные привычки, от которых будет выделяться дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Если этих гормонов будет выделяться достаточно, вы будете обеспечены чувством радости и счастья. А также там рассказано, как избавиться от вредных зависимостей, которые в краткосрочной перспективе выделяет дофамин, а долгосрочной только вредит. Данная книга позволяет выработать полезные привычки, которые будут помимо того, что вызывать у вас счастье, так еще и на долгосрочной перспективе приносить пользу.
#психология #книги по психологии #подборка книг #книги #лучшие книги #самопомощь
