Сколько шагов нужно делать в день?
Сколько км. надо проходить?
В чём заключается польза ежедневной ходьбы?
Начнём с того, что ходьба действительно полезна для здоровья всего организма, а не только для ног и суставов. Хотя стоит отметить, что если у вас болит сустав, обострение артрита или артроза или у вас повреждение мышечно-связочного аппарата (острое состояние), то конечно вам длительные прогулки не рекомендованы. В первую очередь стоит снять воспаление и подлатать все болячки и только потом постепенно начинать свои пешие достижения.
Ходьба - это такой минимальный практически всем доступный и подходящий вид физической активности.
Бонусы ходьбы
Укрепление всего мышечного каркаса и увеличение мышечной массы.
Ходьба это борьба с потерей мышечной массы.
Укрепление сердечно-сосудистой и лёгочной системы. При ходьбе сердце становится более выносливым, сосуды становятся эластичными.
Укрепление костной системы.
Ходьба увеличивает приток крови к головному мозгу улучшая концентрацию и память. Как бы странно это не звучало лучше всего это работает при прогулке не в городе, а в парке сквере, лесу, где нет громких звуков и ярких отвлекающих картинок.
Так же ходьба помогает стабилизировать сахар в крови. Поэтому при диабете рекомендуют регулярные пешие прогулки. Так же ходьба помогает в коррекции веса выступая в роли кардио. Так же ходьба повышает энергию, но шаг должен быть здоровым ~ 100 шагов в минуту.
Переходя к теме кол-ва шагов хотелось бы выделить что важнее будет не их собственно кол-во а качество (интенсивность).
Любимая всеми, достигшая маркетингового бума информация о 10 000 шагов не имеет никаких доказательств. Она была условно как красивое маркетинговое значение, которое было придумано рекламной компанией перед летними Олимпийскими играми в Токио в 1964 году.
Часовая компания продавала шагомер, название которого переводилось как измеритель 10 000 шагов. Ну и если написать эту цифру на японском то будет это будет выглядеть как шагающий человек 万.
И с этих пор эта цифра является ориентиров здорового образа жизни и все остальные производители шагомеров устанавливают условную норму в 10 000 шагов.
Но имеет ли эта цифра медицинскую доказательность?
Возьмём в пример одно из исследований, в нём изучали взаимосвязь здоровья и интенсивности и продолжительности шагов. И пришли к заключению, что столь важен объём, то есть количество шагов, важнее их интенсивность, а также они не обнаружили существенных различий в составе тела, между участниками набирающими более 10 000 шагов, по сравнению с теми кто набирает менее.
Были две группы которые разделили их на 7 500 шагов до 10 000 шагов и даже не заметили отклонений с той группой, которая набирала шагов от 5 000 до 7 000. Однако между группой которая набирала менее 5 000 шагов в день и все остальные группы ( выше 5 000 шагов в день), наблюдалась разница в процентном содержании жира в организме и в окружности талии и был сделан следующий вывод.
Те кто ходит менее 5 000 шагов в день не снижают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом же исследовании группы разделили - кто ходил 10 000 шагов в день и тех кто 3 раза в день совершал энергичную прогулку активным шагов в течение 10 минут. Т.е. в среднем выходило 3-4 тысячи шагов, если брать здоровый шаг (100 шагов в минуту).
И оказалось что нагрузка у второй группы была больше, по результатам исследования где-то на 30%. Так как они работали на результат - они увеличивали интенсивность и качество шага. А людям с 10 000 шагами была важна лишь цифра.
Анализируя данные можно порекомендовать - ходить здоровым активным бодрым шагом хотя бы 30 минут в день. Если ориентируетесь на шагомеры, то это не менее 5 000 / 6 000 шагов. Поэтому при ведении относительно здорового, нормального образа жизни, хорошо питаясь и делая зарядку, для того чтобы скинуть вес нужно совершать ~ более 6500 тысяч шагов в день.
Интересно: совершая прогулку лучше не зацикливаться на кол-ве шагов т.к. мозг будет воспринимать прогулку как работу, а не отдых и приятное времяпрепровождение. Вследствие чего мы теряете возможность получить удовольствие и наслаждения, а ведь это тоже немаловажный фактор здоровья и самочувствия.
Напоминаю данная статья это всего лишь мнение автора, а не научное или медицинское доказательство. Всем здоровья и шагайте бодро!
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
