Остеопороз распространен во всем мире, особенно среди женщин. По данным журнала ортопедической хирургии, 23,1% женщин во всем мире и 11,7% мужчин страдают остеопорозом. Это впечатляющее число, которое по мере старения населения и увеличения средней продолжительности жизни будет только расти.
Ниже вы найдете советы от врача физиотерапевта с 50-летним опытом работы, которые помогут женщине с диагнозом остеопороз внедрить безопасные и здоровые методы в свою повседневную жизнь.
Список здоровых привычек
Основополагающие моменты:
- Сгибание вперед запрещено
Сгибание вперед — это округление позвоночника, вызывающее клиновидное давление на переднюю часть позвонков, увеличивающее риск компрессионных переломов ослабленных костей.
- Избегайте длительного сидения
Сидение — это такое же вредное явление, как курение. Физические упражнения и движения имеют решающее значение для поддержания сильного и здорового тела и после постановки диагноза. Есть много безопасных способов продолжать вести активный образ жизни.
- Для отдыха выбирайте не сидение, а лежание
Не садитесь, когда у вас болит спина или вам нужно отдохнуть — ложитесь. Важно разгрузить позвоночник, чтобы уменьшить давление и дискомфорт. Сидячее положение вызывает большее сжатие позвоночника, чем любое другое положение.
Лежите на спине с небольшой подушкой, поддерживающей шею, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни и голени лежат на стуле или диване. Это положение лучше всего подходит для снятия давления, которое может вызывать боль.
- Следите за осанкой
Корректируйте свою осанку: встаньте прямо и представьте, что вы на два сантиметра выше, чем вы думаете, представьте, что вы создаете пространство между каждым позвонком. Попытайтесь удлинить область между грудной клеткой и тазом.
- Контролируйте свою осанку при ходьбе
При ходьбе идите прямо, а не с опущенной головой.
Что нужно и чего нельзя делать в повседневной жизни при остеопорозе
Нельзя:
- Наклоняться, чтобы завязать шнурки. Сядьте и поставьте ногу на стул или стол.
- Заниматься тяжелыми физическими упражнениями, такими как прыжки со скакалкой.
- Тянуться к чему-то. Подойдите ближе к тому, что вы хотите, и вместо этого присядьте.
- Сгибаться в талии.
Нужно:
- Носить пояс на бедрах, а не на талии, чтобы защитить среднюю и нижнюю часть спины.
- Использовать положение выпада, чтобы выполнять такие действия, как чистка зубов, вместо того, чтобы наклоняться вперед.
- Делать упражнения и растягивать пальцы ног и ступню, чтобы сохранить гибкость и улучшить равновесие.
- Включить работу с дыханием в свой режим упражнений или йоги.
- Чаще делать перерывы и разгружать спину в положении лежа.
Очень важно - предотвращать падения
Статистические данные о последствиях падений, приводящих к переломам, вызывают тревогу, поэтому крайне важно предотвращать их. Будьте осторожны при передвижении дома и на улице.
Приучите своего питомца к поводку, чтобы он не напрягал вашу спину во время прогулок.
Следите за приемом лекарств, чтобы избежать головокружения и нарушения равновесия.
В любой жизненной ситуации не теряйте чувство уверенности и оптимизма. Диагноз такого состояния, как остеопороз, может сбивать с толку, но, обладая определенными знаниями, мы можем продолжать радоваться жизни и оставаться здоровыми в течение очень долгого времени.
Вам поставили диагноз остеопороз? Как вы живете с этим? Что изменилось в вашей жизни после этого?
Подготовила Жанна Божуха, семейный врач
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50/Журнал для зрелых женщин"