Мы уже поняли, что необходимо как в период беременности, так и на стадии планирования, а это:
✅Полный отказ от вредных привычек
✅Сбалансированное питание
✅Детокс (курсом)
✅Необходимые добавки
❓Что же мы добавляем уже узнав о беременности❓
🚩Омега-3 так же оставляем на весь период планирования, беременности и ГВ ДГК>ЭПК профилактическую дозировку (здесь присылала таблицу дозировок омега-3, если будет необходимо, маякнике в комментариях, продублирую)
🚩Мультивитамины мы так же оставляем и принимаем из весь период беременности! Это залог Вашего здоровья, Вам будет просто необходим дополнительный источник питательных веществ, ведь малыш будет вытягивать всё себе😀.
🚩Витамин D профилактическую дозировку актуальную по Вашим анализам мы оставляем в принципе на всю жизнь😅
🚩Йод (если нет проблем с щитовидной железой и горячих узлов) мы так же вводим на весь период беременности.
200-250 мкг йода в сутки.
🚩В9, фолиевая кислота. Даже если она есть у Вас в мультивитаминах, добавляем дополнительно в формах: Метилфолат, Тетрагидрофолат, 5-метил-тетрагидрофолат, Фолиновая кислота.
❗❗❗Никаких ФОЛИО и прочего, где просто идёт «фолиевая кислота», это не биодоступная форма!❗❗❗
Дозировки: 31-45 кг — 200-400 мкг. 46-75 кг — 400-800 мкг.
🚩Магний.
Совсем недавно рассказала о нем на столько подробно, на сколько это возможно😉
Его можно и нужно принимать так же на протяжении всей жизни, но если Вы этого ещё не сделали, во время беременности его необходимо добавить в форме: глицинат, бисглицинат, хелат.
Принимать по 500-800 мкг в сутки.
🚩Если в Вашем комплексе недостаточно витаминов группы В их можно так же добавить дополнительно.
Делайте выбор в пользу витаминов группы В из натуральных продуктов. У меня был пост на эту тему, со всеми активными формами и оптимумами, если нужно, маякните в комментариях, продублирую.
Вот такой незамысловатый список получился😀
Ставьте реакции, пишите комментарии и отправляйте своим друзьям если было полезно!💖
Посты по теме:
1. БЕРЕМЕННОСТЬ. ЧТО НЕОБХОДИМО.
2. ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ.
🍀Подписывайтесь на мой Telegram канал и группу в VK, там много всего интересного и познавательного.
🍀Так же, у меня есть личный сайт.
#беременность #нутрициология #нутрициолог #здоровье #планирование беременности #витамины #минералы #питание #дети #роды
