Мне часто пишут, люди, желающие подкорректировать свою фигуру (сбросить вес или набрать мышц).
Мои ответы примерно такие:
- чтобы похудеть, надо соблюдать диету и делать кардио.
- чтобы набрать мышцы – делать упражнения и соблюдать диету.
На это слышу в ответ – все так просто? Просто бегай и похудеешь?
Нет, не все так просто. Нельзя сложные вещи объяснить простыми словами.
Питание
1) В области питания многие думают, что они правильно питаются, но почему-то не худеют.
Ниже самый популярный пример:
1-й пример: - Я почти ничего не ем и не худею. С утра пью кофе с бутербродом, и второй раз вечером ем первое, второе и компот.
Ответ: ну как бы это почти рацион сумо. Организм не расходует калории и ждет вечернего приема пищи, чтобы запасти до следующего вечера. Поэтому и не худеем…
2-й пример: - Я ем все подряд и много и не набираю мышц.
Ответ: скорей всего это эктоморф. Есть все подряд не равно есть правильно и по времени. Каждый прием пищи должен включать БЖУ в определённой пропорции для определенной цели.
Кардио
2) В области в кардио, например, есть зоны мощности, которые рассчитываются по пульсу. От того в какой зоне выполняется упражнение и сколько времени – такой эффект и будет.
Ниже примеры:
1-й пример: - Я хожу по озеру = делаю кардио.
Ответ: на каком пульсе эта ходьба? Многие люди просто ходят по городу от дома до работы – они от этого должны худеть?
2-й пример: - Я же бегаю по дорожке по 20 минут. Должна худеть
Ответ: на каком пульсе? На протяжении какого времени этот однотипный бег (неделя, месяц)?
Наш организм адаптируется к нагрузке. Особенно к однотипной. Надо постоянно менять объем и интенсивность и отслеживать реакцию организма по разным параметрам.
В области упражнений в тренажерном зале вообще труба. Бегать хоть как-то любой может, а тут треш.
Упражнения
3) В силовых упражнениях есть также параметры нагрузки: вес, количество повторений, время отдыха и характер отдыха. Про два последних многие в зале вообще не знают. Сделают подход и сидят в телефоне 3 минуты… А потом удивляются, почему нет результата.
Также тут важны вес и количество повторений (зоны мощности). Если ты сделаешь каждый подход на 40% (оставишь силы), и так каждый день, то и результат у тебя будет такой, как ты делаешь.
Плюс техника. Хорошо еще, что эти 40% будут хоть со знанием элементарной техники. Без нее эффективность тренировки будет в самом лучшем случае процентов 20…
Вот и думайте все ли так просто…
Выводы
PS нет неправильных или правильных упражнений. Есть эффективные или неэффективные. Чтобы эффективно (затраченное время = результат) заниматься, лучше на первых порах доверить вашу тренировку тренеру.
==========
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 20 апреля 2022 года
#советы тренера #фитнес #бодибилдинг #питание #кардио #тренажерный зал