Однажды, после своей первой длительной пробежки, на следующий день я начала испытывать боль под коленом. Болело не само колено, я понимала, а именно мышца под ним. Я пыталась растираться, массировать, принимать ванну. Ничего не помогало. Я сделала легкую восстановительную пробежку – во время бега боли не было вообще, поэтому я в принципе продолжила бег. Если бы боль усилилась, я, конечно, прервала бы тренировку.
Но потом она вернулась – приседать, например, было некомфортно. И вот именно тогда я и заинтересовалась этой темой – спортивные травмы, и наткнулась на такие понятия, как «колено бегуна», остеоартрит и прочее.
РАЗБИРАЕМСЯ.
ИСТОРИЯ ПРОБЛЕМЫ.
Так вот, многих начинающих бегунов беспокоит этот же вопрос – что будет с моими коленями? Они начитались страшилок в интернете и уже задумываются – бежать или не стоит.
«Колено бегуна» – это распространённая спортивная травма, при которой размягчается и деформируется хрящевая ткань надколенника. Что и вызывает боль.
"Колено бегуна" можно набегать при неправильной технике бега или при серьезных ненормированных нагрузках. Если заподозрили у себя такое - гоу к врачу!
Следующий вопрос, который мне часто задают товарищи, которые только раздумывают бежать или не бежать, но уже подготовили аргументы "против":
ПРАВДА ЛИ, ЧТО У ВСЕХ БЕГУНОВ РАЗВИВАЕТСЯ ОСТЕОАРТРИТ В КОЛЕНЯХ?
Неправда!
В американском журнале National Library of Medicine была опубликована статья, в которой приводятся сведения после многолетних наблюдений за бегунами.
Так вот, авторы статьи (Элиза Ф. Чакраварти, Хелен Би Хьюберт, Виджая Б Лингала, Эрнесто Затарайн, James F Fries) утверждают, что у бегунов более низкие показатели остеоартрита колена, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. В статье приводятся выводы после 20-летнего наблюдения за бегунами и не бегунами, и рентгеновское исследование показало признаки артрита в коленях 20 % бегунов, но 32 % - у не бегунов.
Не правда ли, это сильно противоречит утверждению, что бег убивает ваши колени?
Есть интересный принцип мироздания, которым, кажется, можно ответить на вопрос - почему у бегунов может быть более низкий уровень остеоартрита коленного сустава?
Этот принцип звучит как "используй или потеряй".
"Вместо того, чтобы ломать ваши суставы, бег помогает держать их смазанными и стимулирует ваше тело строить новые хрящи. -
так звучит основной вывод авторов статьи, опубликованной там же, в National Library of Medicine в 2016 году.
Буду и дальше следить за научными изысканиями в области бега, чтобы не оставалось больше никаких отговорок, чтобы не выйти на пробежку)))
Сталкивались ли вы с болезненными ощущениями во время бега не только в колене?
Присылайте свои вопросы - собираюсь на интервью к спортивному врачу! Пока не назову имени, но точно будет интересно!
Бегайте со мной, бегайте больше меня!
#бег, колени
#травмы, колено бегуна, артрит
#бежим с умом
#вопросы доктору про бег
