Привет. Сегодня поговорим о такой неприятной болячке как срк. Спазмы живота и позывы в туалет в самые ненужные моменты. Дефекация 10 раз на дню даже с пробиотиками, метеоризм и неудобное «бурчание» в животе. Стремление опорожнить кишечник полностью перед выходом из дома и обязательная карта туалетов по пути куда-то. Страх общественных толчков и что «это» кто-то услышит. Как минимум что-то из этого до боли знакомая вещь для любого сркашника. Разбор посвящён именно тревожной диарее, когда медицинские обследования выявляют небольшие проблемы (дисбактериоз и т.п.) или вовсе не выявляют их. Если вы были склонны к тревогам и до срк, то, вероятнее всего, это ваша история. Далее о вариантах «невроза» кишечника, психологических причинах и схемах самопомощи.
Со стороны физиологии в кишечнике формируются отходы, ненужные организму. За счёт перистальтики в нём происходит всасывание воды, формирование каловых масс и дефекация. Если же перистальтика кишечника (движение) увеличивается, то вода не всасывается, а размывает кал, который очень быстро проходит свой путь по кишкам, и стул получается жидким (диарея). В обратном случае, всасывается почти вся вода, перистальтика замедляется, как и выход кала (запор).
Однако со стороны нервной системы всё немного иначе. Человек – животное, в организме которого всё взаимосвязано. Все природные инстинктивные реакции при нём, даже если он и думать забыл о своей биологии. Наша психика не ограничена мышлением и самосознанием. В ответ на опасность тело мобилизуется и реагирует бей/беги/замри. Учащается сердцебиение и дыхание («как будто выскочит из груди»/ «не хватает воздуха»). Кровообращение в конечностях усиливается («ватные ноги»), сознание путается (сейчас выжить надо, а не размышлять). А также поступает сигнал к опорожнению мочевого пузыря и кишечника, чтоб спасаться, так сказать, налегке. Длительность реакции адреналина, а именно он вбрасывается в кровь при опасности, длится всего три минуты, если не подпитывать его дальше собственными мыслями. Поэтому «Просто хочу убрать эти симптомы!» не работает. Диарея лишь следствие, а не причина, поэтому самый важный вопрос здесь: «Что твой мозг воспринимает как опасность в твоей повседневной жизни?»
У каждого сркашника свой вариант «невроза», но все их можно объединить в три группы. 2 и 3 варианты – это всегда более усложнённый 1-ый. К ним добавляется фобия срк: либо страх позывов вне дома при отсутствии туалета, либо страх позора, что его кишечные «дела» будут услышаны. Начинается каждый вариант всё равно с 1-ого. И как показывает практика, 2 и 3 вариант редко существуют отдельно, один из них обычно просто доминирует.
1 вариант: «что-то плохое скоро случится» или катастрофизация
В этом случае время от времени человека мучают определённые симптомы срк. Он начинает уделять пристальное внимание ощущениям в кишечнике, следит за питанием и обращается в больницу. Когда на обследовании выявляются только мелкие причины, он списывает это на ошибку или редкость болезни. Склонность к ипохондризму заставляет человека прокручивать в голове наихудшие варианты событий. Позже он обращает внимание на свою нервную систему и обнаруживает постоянное напряжение, тревогу. Он также может заметить, что симптомы усугубляются либо в утреннее и дневное время, либо в вечернее. Он может чувствовать себя легче либо дома вечером, либо за его пределами, если живёт с доминирующими личностями. В отпуск или больничный симптомы могут полностью исчезать. Далее человек много изучает психологию и приходит к гипотезе о неврозе/всд.
Психологический "портрет" и причины
На эмоциональном уровне такой человек всё время тревожится. Он постоянно преувеличивает риск опасности и преуменьшает свою способность справиться с ситуацией. В его голове множество жутких вариантов развития событий, которым бы позавидовал любой сценарист фильмов ужасов. Он также убеждён, что если он на минутку расслабиться, то обязательно случится беда. Зачастую единственным признаком катастрофы является его собственное внутреннее ощущение, за которое он и цепляется. Любое «а вдруг» мозга кажется ему обоснованным и логичным, он постоянно «раздувает» детали до огромных масштабов. Катастрофизирует человек обычно несколько тем: болезни, опасность, нищета, сумасшествие. При ипохондризме человек чрезмерно чувствителен к любым сигналам тела. Кратковременная боль в висках для него равнозначна аневризме, человек преувеличивает и чрезмерно беспокоится за своё здоровье и близких. Точно также человек с невротичными установками или тяжёлым опытом (раскулачивание, дефолт), связанным с деньгами, может фантазировать полную потерю денег и дома, ограбление или пожар. Остальные темы касаются страха потерять контроль над собой или сойти с ума, а также воображения нападения преступников, аварий и/или природных катастроф. Часто у такого человека могут быть навязчивые мысли типа: «А закрыл ли я дверь? А отключил ли утюг/газ?»
Причина этого «невроза» заключается в неудовлетворённой потребности в безопасности. Такого человека либо постоянно запугивали в детстве психологически/физически («Туда не ходи – умрёшь», «Так не делай – будет плохо/умрёшь» и т.п.»/ постоянное избиение), либо ребёнок сам научился бояться у тревожных родителей. Также причины могут быть в чрезмерной опеке родителя или в реальном проживании опасного для жизни опыта. В любом случае, в настоящем времени мозг человека запугивает себя сам, при этом у невротика совсем не развит навык самоуспокаивания.
Как вылечить или работа с катастрофическим мышлением
Самый оптимальный здесь вариант – консультации психолога/психотерапевта. Но попробуйте сначала самостоятельно, не получится – всегда можно обратиться. Для самопомощи рекомендую следующие основные направления работы:
1. Работа с телом: изучите технику абдоминального дыхания, а также дыхания квадратом, научитесь снимать чрезмерное напряжение с мышц при помощи мышечной релаксации по Джекобсону. Учитесь успокаивать себя и расслабляться. Практикуйте техники в спокойной обстановке, а после и вне дома.
2. Работа с первичным опытом: проанализируйте детство и причины вашей тревожности. Вас запугивали, вы пережили нечто действительно страшное или ваши родители были очень беспокойными?
3. Работа с мышлением: изучите технику изменения неконструктивных когниций о себе, других и мире при помощи метода РЭПТ Эллиса. Особенно обратите на такое когнитивное искажение как катастрофизация и нетерпимость дискомфорта. Заведите дневник и постоянно работайте над изменением мыслей. Учитесь «ловить» невротичные мысли, напоминайте себе о своей привычке «раздувать» проблему.
4. Работа с реакцией адреналина: учитесь проживать тревогу (только после работы с телом и мышлением). Проговаривайте, как работает сейчас адреналин в вашем теле и почему. Учитесь успокаивать свой мозг вместо того, чтобы поддерживать привычку самозапугивания. Начинайте осваивать этот навык также в безопасной обстановке, постоянно возвращайтесь к дыхательным техникам.
5. Работа с фобиями: составьте иерархию пугающих ситуаций и оцените их в соответствии с 10-бальной шкалой. Придумайте к каждому из них рациональное успокоение с конкретным планом ваших действий на случай, если прогноз сбудется. Задача головного мозга прежде всего состоит в адаптации к миру, и тревожится он из-за неопределённости. Поэтому если вы продумаете стратегию поведения к ситуациям, к которым вы сейчас не адаптивны, мозг «отпустит». При работе с фобиями постоянно возвращайтесь к дыхательным техникам.
6. Работа с эмоциями. В безопасной обстановке попробуйте прожить тревожные моменты из детства. Попросите не беспокоить вас 20 минут. Закройте глаза в уединённом месте. Дайте спонтанно появится образам в голове. Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы сильно испугались. Может быть, на вас бежала собака или вы очень сильно испугались за болеющего родственника. Задержитесь в этой ситуации. Подойдите в своём воображении взрослым к своей маленькой версии и успокойте. Если эмоционально слишком тяжело, прервитесь и используйте техники релаксации. Закончите упражнение также расслаблением дыхания и мышц. Осознайте, что вы используете детское эмоциональное реагирование в своём настоящем. Но вы больше не ребёнок. Сомневайтесь в своём преувеличенном ощущении опасности.
7. Работа с поведением. Начните моделировать ситуации из списка страха в своём воображении. Продумывайте защиту и проигрывайте события в голове. Визуализируйте пугающие сценарии и свои защиты максимально конкретно, без абстрактных представлений. В случае необходимости возвращайтесь к дыхательным техникам. Снова и снова сомневайтесь в своём ощущении, что произойдёт что-то плохое. Медленно и постепенно приступайте к проживанию и проговариванию тревоги с новой стратегией поведения уже в реальности.
2 часть разбора нервной диареи
3 часть разбора нервной диареи
Запись на консультацию: +7 9278476984 (Whatsapp), riapetrova@yandex.ru
Всем добра, и до встречи!)
Психолог Петрова Мария