Долго сидеть за компьютером — вредно для здоровья. Осанка, зрение и сосуды не радуются, когда работа перед монитором в неудобной позе длится весь день. Чтобы хорошо писать код, работать эффективно и меньше уставать, нужно правильно и удобно обустроить рабочее место.
Давайте разберёмся в нюансах.
Стол
В нулевых пользовались популярностью специальные компьютерные столы с выдвижной панелью под клавиатуру и стойкой для дисков. Сейчас они не нужны. В моду вошли столы с регулируемой высотой: первую половину дня можно работать стоя, а после перерыва сесть на стул. Выбирайте, как вам удобно. Заметим, что стол с регулировкой стоит дороже обычного.
Ориентируйтесь на следующие параметры при покупке стола:
- Широкая крепкая столешница, чтобы влезли 2 монитора и другие предметы
- Глубина не менее 75 см, чтобы поставить монитор на достаточном расстоянии от глаз.
- Отверстие для проводов, чтобы не создавать хаос.
Стул
Главная функция стула — грамотная поддержка тела. Удобнее всего купить компьютерное кресло, так как сидеть придётся подолгу, и вам должно быть комфортно. На что обратить внимание:
- Угол наклона спинки к сиденью — примерно 110 градусов в рабочем положении
- Угол между коленом и задней поверхностью бедра — около 95 градусов или больше, чтобы не пережимать сосуды в ногах и доставать до пола стопами
- Проветриваемый материал, чтобы спина не запотевала
- Не слишком жесткие подлокотники, чтобы разместить руки с комфортом
- Поддержка поясницы, чтобы разгрузить копчик
- Поддержка головы и боковая поддержка, если любите работать откинувшись
Монитор
Это едва ли не основной рабочий инструмент, поэтому берите качественное железо. Регулярно протирайте экран. По каким критериям выбирать:
- Хорошее цветоразрешение
- Большой размер, чтобы видеть много вкладок и открытых файлов
- Центр монитора — на уровне глаз, чтобы голова не наклонялась вниз: убережете себя от болей в шее и не перегрузите позвоночник
Если используете 2 монитора, то ставьте оба рядом, на одном уровне по высоте. Когда сильно вертишь головой, то есть вероятность отвлечься на посторонние предметы.
Клавиатура и мышь
Кто-то предпочитает вогнутые эргономичные клавиатуры, но и стандартные ничем не хуже. Каких правил важно придерживаться:
- Избегайте слишком сильного нажатия по кнопкам, иначе травмируются суставы пальцев
- Угол сгибания локтя должен составлять около 90 градусов
- Не выгибайте слишком высоко запястье руки, работающей с мышью
При слишком сильном изгибе руки быстро устанут, а позже это выльется в туннельный синдром. Рассмотрите трекпады, мыши-трекболы или эргономичные.
Подставка под ноутбук
Подставки нужны, чтобы регулировать высоту и добиться комфортного угла наклона. Если работаете с внешним монитором, то держите ноутбук открытым. Следите за выделением тепла. Не допускайте перегрева ноутбука. Тут может пригодиться подставка с охлаждающим эффектом.
Хаб для устройств
Работаете на ноутбуке — есть смысл приобрести USB-хаб. Одним проводом он подключается через разъём, а уже через него идут все аксессуары: мышь, клавиатура, внешний жесткий диск. Выбирайте такой хаб, чтобы питался от розетки, иначе он будет тянуть электроэнергию из ноутбука.
Освещение
Поставьте на стол лампу с естественным светом и абажуром. На мониторе не должно быть бликов! Убирайте яркие источники света, солнце или открытую лампу накаливания. Вечером включайте подсветку монитора или общий свет, чтобы монитор не стал ярким источником.
Примерно раз в час делайте гимнастику для глаз на 5-10 минут: моргайте, переводите взгляд с ближней точки на дальнюю, обводите глазами углы комнаты по кругу.
Наушники
Наушники сыграют 2 роли:
1. Покажут, что вы действительно заняты, и к вам лучше не приставать по пустякам.
2. Отсекут внешние звуки, чтобы чужие разговоры и стук клавиш не раздражали.
Купите большие мягкие наушники, без сильного давления на голову. Продаются наушники с электронным шумоподавлением, но при долгом использовании пострадают слуховые перепонки. Чтобы избежать беспорядка, организуйте место на столе для наушников — например, подставку или крюк на столешнице.
Климат
Проветривайте помещение и следите за влажностью. Из-за отопления сухой воздух доставит дискомфорт глазам. Плюс будет трудно дышать.
Разминка
Писать код — это по-настоящему увлекательно. Но иногда всё же вставайте из-за стола. Если пользуетесь фитнес-браслетами, то они вам напомнят. Если браслета нет, то ставьте будильник.
- Не допускайте затекания мышц
- Делайте пару лёгких упражнений, чтобы разогнать кровь и избежать гиподинамии.
- В середине дня сделайте большой перерыв
- Обедайте вдали от рабочего места: так вы смените обстановку и не намусорите крошками
Подведем итог
Чтобы работать эффективно, обращайте внимание на следующие факторы:
- Удобное положение тела
- Хорошее освещение
- Периодический отдых и разминка
Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации.
А в комментариях можете поделиться своими лайфхаками по обустройству рабочего места.
