Скоро лето, и многие поставили себе цель привести фигуру в порядок. Добавили физическую нагрузку, уменьшили количество потребляемых калорий но... вес не собирается уходить. Из-за чего это происходит? Почему нам тяжело избавиться от лишних килограммов?
Ответы на эти вопросы корреспонденту "7 новостей" дала врач-диетолог Рязанского Областного кардиологического диспансера Людмила Сидорова.
Почему не уходит вес?
Причиной лишнего веса может быть не переизбыток потребляемых калорий, а гормональные изменения, прием определенных лекарств и генетика. Перед тем, как назначить лечение, диетолог определяет причину ожирения при помощи комплекса исследований, а уже потом начинает терапию.
Что будет, если не обращать внимания на лишний вес?
Ожирение может выступать предвестником сахарного диабета, метаболического синдрома, различных сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
После 6 нельзя есть: миф или реально работающая формула?
Время последнего приёма пищи для каждого подбирается индивидуально в зависимости от режима дня. Исходим из того, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Правильный режим питания - какой он?
Правильное питание – значит сбалансированное. В сбалансированном питании есть три основных момента:
- количество потребляемой энергии должно соответствовать затраченной;
- пища должна быть разнообразной;
- должен соблюдаться режим.
Как определить свою норму калорий?
На дневной рацион должно приходиться не менее 15% белков, не более 30% жиров и 60-65% углеводов. Используйте метод "тарелки": положите на тарелку такое количества белка пищи (мяса, рыбы), чтобы оно умещалось в ладонь, половину тарелки должны заполнять овощи, четверть – гарнир.
Какую диету выбрать?
Диета – это не набор определённых продуктов, а определённый образ жизни. Те рационы, которые рекомендуют разнообразные диеты, рассчитаны на быстрое похудение, которое выводит из организма воду, а не жир. Для того, чтобы достичь более глобальных результатов нужно плавное изменение образа жизни, режима питания.
Какую физическую нагрузку выбрать, чтобы похудеть?
Физическая нагрузка разгоняет метаболизм и способствует активному сжиганию калорий. Не нужно изнурять себя часовыми тренировками, достаточно ежедневно передвигаться пешком и делать зарядку.
Как сохранить здоровый вес?
Процесс похудения очень индивидуален, стоит прислушиваться к сигналам своего организма. Но всегда помните три золотых правила: соблюдать умеренность в еде, не забывать о физической нагрузке и почаще пребывать в хорошем настроении!
А как вы готовитесь к лету?
#диета для похудения #диетология
