«Экзамены без стресса». Советы от школьных психологов.
Река времени все ближе и ближе подталкивает выпускников нашей школы к волнительным испытаниям. На протяжении учебного года шла планомерная психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ, на тренингах ребята овладели приёмами концентрации и мобилизации, научились управлять стрессовыми состояниями посредством упражнений.
Уважаемые выпускники!
В ситуации, когда вы уже испытываете негативные эмоции, которые мешают приступить к работе, собраться с мыслями, можно воспользоваться следующими упражнениями:
🍀Упражнение «Дыхательная релаксация». Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета – выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
🍀Упражнение «Лимон». Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Наслаждайтесь состоянием покоя 1-2 мин.
🖌Хотелось бы отметить, что в экзаменационный период важно:
❗️Соблюдать режим дня. Чередование активной умственной подготовки с отдыхом убережет от перегрузок.
❗️Визуализировать в голове конечную цель. Зачем вы проходите эти испытания? Какой профит вас ожидает.
❗️Главное помнить, что куда направляем внимание – туда уходят наши ресурсы. Залог успеха в управлении тревожностью вовремя переключить внимание и не давать подпитку будущему стрессу и страху.
🖌За точечными рекомендациями вы всегда можете обратиться к специалистам социально-психологической службы.
Удачи!!!🍀🍀🍀
