С возрастом нюансов в тренировках становится все больше: грубая сила и большие веса уходят на второй план, уступая регулярному фитнесу с упором на число повторений. Тренер Кирк Чарльз ответил на главные вопросы о тренировках после 40.
Эксперт отметил, что эксперименты можно оставить позади и обратиться к проверенным и простым упражнениям. При этом Чарльз не принимает отговорок вроде «я уже не в том возрасте» — тренер считает, что «парням постарше» особенно важно поддерживать форму.
Тренировки поднимают уровень тестостерона, которого становится меньше к 40 годам, а также укрепляют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Однако количество подходов и повторений не должны приводить организм к изнеможению.
Фитнес-эксперт рассказал об одном базовом упражнении, которое он советует включить в программу тренировок мужчин в возрасте — это подъем гантели на бицепс сидя. Чарльз советует начинать с легкого веса и трех подходов по 8-10 повторений:
- Сядьте на скамью с утяжелителем в правой руке, расставив ноги под углом 90 градусов;
- Наклонитесь вперед, зажав руку между ног так, чтобы трицепсы находились на внутренней стороне правого бедра. В этот момент локоть должен быть полностью выпрямлен, а бицепсы — максимально расслаблены;
- Напрягите кор и спину;
- Вместо того, чтобы положить свободную руку на бедро сожмите ее в кулак и вытяните руку в положение без опоры;
- Поднимите гантелю вверх, сгибая локоть. При этом убедитесь, что ваше предплечье находится перпендикулярно полу;
- Вернитесь в исходное положение, вытянув локоть.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!
