Считаные дни остались до Московского полумарафона. Готовы? Участвуете? Крупнейший весенний забег по улицам столицы - отличный повод открыть сезон и встретиться с друзьями. Один из них - наш амбассадор Максим Тартынский - даёт несколько советов перед главным из предстоящих стартов. Скорее всего, многое из этого вы знаете, но Макс в свойственной ему манере вынес самую суть 🙂
🔸Плоский бег - вполне себе прогнозируемая штука. Не стоит думать, что если на тренировках на прошлой неделе ты мог бежать не быстрее 6 мин/км, то сейчас ты вдруг сделаешь по 5 мин/км. Оцени свои возможности, выбери средний темп и иногда подглядывай на часы.
🔸Возможно, для тебя это первый старт за долгие месяцы и ты хочешь показать всем всё и сразу, но не торопись. Эйфория на старте может привести тебя к завышению пульса, выходу за ПАНО, там анаэробный гликолиз, пировиноградная кислота расщепляется в анаэробном режиме, образуется много молочной кислоты, высокий лактат, ну, в общем, можно и не добежать. Так что не забудь вработаться!
🔸Я знаю, что в "Кант" поступило много новых красивых кроссовок, и ты не смог пропустить столь удачную возможность обновить свой стафф. Это мы одобряем, но не забудь обкатать новую обувь. Сделай хотя бы несколько тренировок, чтобы быть уверенным, что кроссовки тебе идеально проходят.
🔸Не стесняйся пить. Да, многие профессионалы на полумарафонских дистанциях даже не используют углеводные гели и изотоники, но ты на них не смотри. Недостаток влаги твои клетки могут ощутить в самый непредсказуемый момент, а самое печальное, что когда это произойдёт - будет уже поздно. Не пропускай пункты питания, и если нужно, бери изотоник с собой.
🔸Полумарафон, впрочем, как и любой другой забег с общего старта, это индивидуальная работа, которую нужно делать в команде. Как это? Очень просто: тебе нужно найти группу с подходящем для тебя темпом. Она поможет тебе преодолеть спады темпа, так называемые "ямы", но и ты в долгу не оставайся - "рюкзаков" не любят. Выходи вперёд и лидируй, если есть силы, а когда таковые заканчиваются - вставай за спины и держись как "клещ" 😬
Что ж, теперь вы точно готовы. Осталось совсем немного - пробежать 😎