Ваше психическое здоровье имеет значение 💕
Работа в социальных сетях требует от вас постоянного "включения" — будь то прокрутка ленты в поисках вдохновения, ответы на комментарии или отслеживание тенденций.
А если к этому добавить новостной цикл и троллей, то вы можете получить билет в один конец до города выгорания.
Поэтому мы делимся с вами лучшими советами по защите вашего психического здоровья, если вы работаете в социальных сетях или даже просто часто бываете в Интернете.
Как социальные сети влияют на психическое здоровье?
Если у вас сложные отношения с социальными сетями, вы не одиноки.
Хотя они могут быть полезны для построения отношений, повышения осведомленности и развития бизнеса, они также могут серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.
Фактически, согласно отчету Vibely о выгорании креаторов, 90% творческих личностей испытывали выгорание, а 71% подумывали об уходе из социальных сетей.
Доктор Михаэла Данбар, клинический психолог и основатель @myeasytherapy, говорит, что выгорание - это психологическое состояние: "[Оно] влияет на отношение человека к жизни и работе. Если не принять меры, этот цикл может привести к тому, что ежедневные обязанности будут казаться разрушительными, что затруднит функционирование во всех аспектах".
Но это касается не только создателей контента.
Предприниматели и менеджеры социальных сетей тоже страдают от выгорания из-за постоянных уведомлений, необходимости постоянно публиковать посты и постоянно меняющихся алгоритмов.
Поэтому независимо от того, как часто вы пользуетесь социальными сетями, важно находить время для самоконтроля, устанавливать границы и обращаться за поддержкой, когда она вам нужна.
Работа в социальных сетях: 7 советов по защите психического здоровья
Социальные медиа никуда не денутся, но мы можем контролировать то, как мы в них ориентируемся и используем.
Вот 7 советов, которые помогут вам построить более позитивные отношения с социальными сетями:
- Сделайте перерыв в общении в социальных сетях
- Контролируйте свое экранное время
- Установите границы между работой и личной жизнью
- Курируйте свои ленты социальных сетей
- Отдавайте предпочтение заботе о себе
- Развивайте сообщества и отношения вне сети
- Просите о помощи, когда она вам необходима
Совет №1 по психическому здоровью в социальных сетях: Сделайте перерыв в социальных сетях
Когда в последний раз вы делали перерыв в общении в социальных сетях?
То есть полностью отключались, выходили из приложений и удаляли их со своего телефона?
Если ваш ответ "Никогда", то, возможно, вам нужно провести некоторое время вдали от экрана.
Мы знаем, мы знаем, что это сложно, особенно если ваша работа требует постоянного нахождения в сети, но ваше психическое здоровье имеет значение!
Перерыв может дать вам столь необходимое "время для себя" и даже подтолкнуть к новым творческим идеям.
Вы можете либо сообщить своему сообществу о том, что будете некоторое время находиться вне сети, или вы можете продолжать размещать информацию, но с меньшей скоростью и с оговоркой, что вы ответите, когда вернетесь.
Использование платформ планирования для создания графика и автоматической публикации контента в социальных сетях также может снять часть стресса, связанного с публикацией в режиме реального времени, и позволить вам полностью отключиться.
Совет №2 по психическому здоровью в социальных сетях: Следите за своим экранным временем
Около 58% населения мира пользуются социальными сетями, а среднее время их использования составляет 2 часа 27 минут в день.
Если вы являетесь менеджером социальных сетей, создателем или предпринимателем, жонглирующим множеством шляп, это значение, скорее всего, выше.
Вот несколько инструментов, которые помогут вам управлять своим экранным временем:
- Установите ограничения в приложениях: Используя свой телефон, вы можете отслеживать и контролировать время, которое вы проводите на социальных платформах. Вы также можете установить временные ограничения в самом приложении.
- Установите напоминания о перерывах: Расширение для браузера, например, Stand Up! Timer может дать вам дружеский толчок, чтобы вы отошли от компьютера. Используйте это время, чтобы попить воды, размяться, прогуляться - все, что вам по душе.
- Установите время отхода ко сну для своего телефона: Большинство мобильных устройств имеют малоизвестную функцию, которая позволяет прекратить постоянные оповещения. Установив "время сна", все ваши уведомления будут отложены до утра.
Совет №3 по психическому здоровью в социальных сетях: Установите границы между работой и личной жизнью
Один из самых эффективных способов управления своим психическим здоровьем, когда речь идет о социальных сетях, - это установление границ.
Но если вам трудно говорить "нет", начните с малого.
Выделите немного времени каждую неделю, чтобы просмотреть свой список дел:
- Является ли он выполнимым или непосильным?
- Есть ли что-то, что можно отложить или перенести на следующую неделю?
- Можете ли вы подключить коллегу или внештатного сотрудника, чтобы он помог вам выполнить несколько задач?
Когда у вас будет лучшее представление о своей рабочей нагрузке, вы сможете установить границы, чтобы убедиться, что вы регулярно делаете перерывы.
Совет № 4 по психическому здоровью в социальных сетях: Курируйте свои ленты социальных сетей
На своих личных аккаунтах в социальных сетях вы имеете право выбирать контент, который вы потребляете.
Поэтому если вы начинаете чувствовать, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье, возможно, пришло время провести ревизию вашей ленты.
Вот несколько способов создать ленту, которая подходит именно вам:
- Удалите или отключите аккаунты, которые не вызывают у вас хорошего настроения или побуждают к постоянному сравнению.
- Следите за аккаунтами, которые являются образовательными, вдохновляющими, развлекательными или бросают вызов вашему образу мышления (подробнее об этом позже).
- Фильтруйте оскорбительные комментарии или хэштеги
- Блокируйте троллей и ботов. У нас нет на них времени, до свидания! 👋
Хотя важно создать канал, который будет полезен для вашего психического здоровья, не забывайте о том, чтобы не создать эхо-камеру.
Это сложный танец, но аккаунты, которые бросают вызов вашему образу мышления, могут помочь в обучении, развитии и дать вам другую перспективу.
И даже если они не обязательно бросают вызов вашему образу мышления, попробуйте следовать за теми, кто имеет другой образ мышления.
Совет № 5 по психическому здоровью в социальных сетях: Отдавайте приоритет заботе о себе
Да, забота о себе - актуальное слово, но на то есть веские причины!
Согласно Merriam-Webster, это акт заботы о себе.
Другими словами, наполнять и свою чашу.
И это не подразумевает дорогие спа-салоны. Это может быть простое проявление внимания к себе или занятие тем, что приносит вам удовольствие.
Вот несколько простых идей по уходу за собой, которые можно попробовать на этой неделе:
- Медитируйте
- Двигайтесь
- Слушайте подкасты
- Читайте книги
- Найдите время для хобби в свободное от работы время.
Совет № 6 по охране психического здоровья в социальных сетях: Развивайте офлайн-сообщества и отношения
Глобальная пандемия отменила многие мероприятия, конференции и возможность просто увидеться с семьей и друзьями на выходных.
Глобальная пандемия отменила многие мероприятия, конференции и возможность просто увидеться с семьей и друзьями на выходных.
Поэтому, поскольку мир открывается, пришло время снова сосредоточиться на развитии реальных отношений.
Хотя социальные сети отлично подходят для установления связей, важно развивать их и при личной встрече.
Офлайн и взаимодействие с клиентами или другими представителями вашей отрасли также помогут вам отдохнуть от прокрутки социальных сетей.
Совет № 7 о психическом здоровье в социальных сетях: Обращайтесь за помощью, когда она вам необходима
В то время как осведомленность о психическом здоровье на рабочем месте растет, к сожалению, многие люди по-прежнему сталкиваются с проблемами получения необходимой им помощи.
По данным Фонда психического здоровья, “страх дискриминации и чувство стыда являются одними из главных причин, по которым люди не рассказывают своим коллегам о своих проблемах с психическим здоровьем”.
Повышение осведомленности о психическом здоровье важно для снижения стигмы на рабочем месте.
Если можете, станьте защитником психического здоровья в своей компании и спросите своих коллег, как у них дела.
Если вы не можете попросить коллег о помощи на рабочем месте, есть другие доступные ресурсы психологической помощи.
Работа в социальных сетях может быть очень интересной, но ваше психическое здоровье также важно.
Так что не забывайте делать перерывы, следите за временем, проводимым за экраном, и уделяйте первостепенное внимание заботе о себе!
