Здравствуйте! Меня зовут Елена Хардина - фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс-специалист +7-912-210-37-74
Инсулинорезистентность – нарушение метаболической реакции клеток тканей на инсулин, при условии его достаточного количества в организме.
Это состояние организма, при котором клетки перестают отвечать на сигналы гормона инсулина, и как следствие глюкоза не поступает в клетки.
Инсулинорезистентность может протекать безсимптомно достаточно продолжительное время.
Одной из основных причин является питание и образ жизни. Неправильное питание, которое включает потребление большого количества простых сахаров, сладостей и жирных продуктов, сопутствующий сидячий образ жизни и полное отсутствие физических упражнений являются условиями, которые предрасполагают к развитию метаболического синдрома, ожирения и инсулинорезистентности.
Как же предотвратить инсулинорезистентность?
- Питание. Основной задачей которого является выйти из порочного круга "инсулиновых" качелей
Предпочтительные продукты
наибольшее значение имеют продукты с низким гликемическим индексом, то есть которые медленно поднимают уровень сахара в крови, и, следовательно, ограничивают чувство голода во времени. Например, мука из цельного зерна, овощи с низким содержанием крахмала, нежирные молочные продукты, обезжиренное молоко. Предпочтительны также мясо и рыба.
Продукты, которых следует избегать
следует избегать всех продуктов, которые вызывают резкое увеличение уровня глюкозы в крови, таких как выпечка, простые сахара, хлеб и макароны из муки высшего сорта. Следует также ограничить жирные продукты, газированные сладкие напитки, алкогольные напитки и некоторые овощи с умеренным гликемическим индексом, такие как картофель и морковь.
2. Физическая активность не менее трёх раз в неделю. Да! Именно фитнес повышает чувствительность к инсулину, а значит глюкоза с каждой новой тренировкой усваивается мышцами всё лучше и лучше
Рекомендую почитать свои статьи про сладкое
Тростниковый сахар против обычного: какой сахар полезнее
Как похудеть людям с "плохими" генами?
Какие продукты полезные? Какие продукты вредные?
Можно всё или как прийти к интуитивному питанию
Можно ли есть суп? Рецепт ароматного супа
Почему хочется сладкого: основные причины
Можно ли заменять глюкозу на фруктозу?
Вступай в Марафон #Чувствую_себя_SUPER (жми) и получи сразу подарок - это книга из 160 полезных рецептов в ярком оформлении.
- Психосоматика лишнего веса ,
- Пищевое поведение и сексуальность
- Тело и Деньги
Телеграм - канал жми