Количество жира в нашем теле в первую очередь обусловлено количеством потребляемых калорий и объемом физической активности в течение дня. И это ни для кого не секрет, потому что большинство диет и программ оздоровления включают в себя счетчик калорий или фитнес-монитор. Тем не менее, наш возраст также является фактором, влияющим на количество жира в организме, особенно когда речь идет о жире на животе.
В частности проблема жира на животе у женщин становится более актуальной после менопаузы , потому что жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в область живота. Это, вероятно, связано с уровнем эстрогена, который снижается после менопаузы и может влиять на то, где в нашем организме откладывается жир. Итак, если вы заметили, что ваш живот стал немного больше, чем в молодости, это совершенно нормально. Справедливо? Нет. Определенно нет. Но по крайней мере вы не одиноки.
Почему жир на животе должен исчезнуть
Излишек любого жира в организме вреден для нас, но жир на животе может быть особенно опасным. По данным клиники Майо, проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительными сантиметрами, расположенными непосредственно под кожей (подкожным жиром). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри, окружая ваши внутренние органы. Подкожный жир не обязательно опасен (за исключением нашего эго); это скорее косметическая проблема. Но висцеральный жир может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.
Как определить количество висцерального жира
Даже если у вас относительно плоский живот, у вас все равно может быть висцеральный жир. Точное его количество возможно определить только с помощью КТ или МРТ, но зачастую этого не требуется, поскольку есть более доступные методы.
Самый простой - оберните сантиметровую ленту вокруг живота над пупком, не втягивая живот и не затягивая ленточку слишком сильно. Считается, что риск присутствия значительного количества висцерального жира у женщин начинается с 80 см.
Вы также можете учитывать свой индекс массы тела (ИМТ) . Если у вас индекс 30 или выше, у вас может быть риск наличия висцерального жира, и вам следует подумать о некоторых изменениях в питании и образе жизни.
Самый быстрый способ избавиться от жира на животе
Самый быстрый способ уменьшить жир на животе — это использовать многогранный подход, который включает в себя как упражнения, так и диету.
Упражнения
Хотя вашим первым побуждением может быть броситься на коврик и начать делать скручивания и держать планку, эти упражнения лучше подходят для наращивания мышечной массы, а не для сжигания жира. Я не говорю не делать их — любая возможность укрепить корпус хороша, но она просто не принесет вам тех результатов, на которые вы надеетесь, когда речь идет о потере жира. Когда дело доходит до физической формы, вам нужно больше сосредоточиться на аэробных (или кардио) тренировках.
Аэробные тренировки могут проводиться в различных формах, включая плавание, ходьбу, бег, походы, езду на велосипеде, занятия спортом или любые другие виды деятельности, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Если вы тренируетесь в быстром темпе, вам следует уделять около 75 минут в неделю. Для умеренных тренировок старайтесь уделять им около 150 минут в неделю.
Если вы предпочитаете менее интенсивные занятия, вы всегда можете включить йогу, пилатес или любые другие подобные занятия. И хотя кардио должно быть вашим основным направлением, мы также знаем, что увеличение мышечной массы сжигает больше калорий. Так что, если у вас есть возможность включить в свою повседневную жизнь жиросжигающую тренировку, поднятие тяжестей или какой-либо вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, вы должны ею воспользоваться.
Диета
При уменьшении количества жира в вашем теле пунктом номер один в вашем списке должно быть уменьшение количества потребляемых калорий и соблюдение здоровой диеты. Это включает в себя увеличение количества потребляемого вами белка , включая цельные яйца, нежирное мясо, орехи, бобовые и молочные продукты. Вам также следует есть больше продуктов, богатых клетчаткой, которые дольше сохранят чувство сытости. Сюда входят фрукты и овощи (особенно листовые зеленые овощи), бобовые и даже злаки, богатые клетчаткой (только следите за высоким содержанием сахара).
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет
Конечно, есть список продуктов, которых следует избегать; всегда есть, когда дело доходит до уменьшения жира. В этом случае вам следует избегать сладких продуктов (включая газированные напитки и другие напитки с сахаром), особенно потому, что сахар состоит из фруктозы, которая, как было доказано, способствует накоплению жира в области живота. Также следует избегать употребления алкоголя и продуктов, богатых углеводами (например, сладостей, белого хлеба или полуфабрикатов).
По теме:
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
