В экстремальной ситуации внутреннее состояние решает очень многое и именное готовность к решительным действиям играет решающую роль. Страх, паника, излишний гнев, тряска... Это то, что мешает действовать и если мы сможем подготовить свою психику на вход в боевое состояние мы сможем справиться с неконтролируемыми эмоциями.
Три компонента
Оптимальное боевое состояние состоит из трёх компонентов:
Физический - тонус сухожильно-мышечного каркаса
Эмоциональный или психофизический - это возбуждение центральной-нервной системы
Сознательный (ментальный) - это работа мышления...
Настройка трех компонентов определяет правильное состояние.
Физический
Как быстро включить тонус всего тела. да так чтобы оно было согласованно? есть приём, который позволяет быстро активизировать тонус мышц, что убирает такой негативный эффект, как ватность. Этот эффект часто проявляется при сильном стрессе во время угрозы...
Первый способ - прыжок на месте. Но прыжок делается не вверх, а вниз. Ноги резко поджимаются и центр тяжести начинает падать вниз. В этот момент мы приземляемся с силой на стопы, чувствуя амортизационную волну снизу вверх. Так словно вы спрыгнули с высоты и резко приземлились. Упражнение приводит в тонус все тело.
Второй способ - позиция с вытянутыми руками и всем телом вверх... Как на фото:
Поймав тонус тела руки опустить, а тонус сохранить.
Вот два способа через которых можно быстро войти в состояние физического тонуса.
Эмоциональный компонент
Он заключается в разгонке психической активности. Для этого необходимо создать эмоциональный накал аналогичный эмоции ярости. нужно искусственно разозлиться. Научиться входить в это состояние одним усилием воли.
Затем нужно научиться выделить само состояние психической активности и сохранить его забыв про эмоцию ярости. То есть оставить только разогнанную психику.
Объединить физический тонус и эмоциональный накал.
Сознательный компонент
Его можно назвать созданием намерения. То есть мы создаем намерение готового результата.
Лучшим вариантом является уже готовая схема действий и понимание результат этих действий. Так для самообороны должен быть готов набор действий и приёмов, которые в голове хорошо проработаны и представлены.
Необходимо создать ментальный образ того, как вы в голове выполняете все эти элементы в один момент времени. Так тело будет настроено на выполнение любого из них в любой миг.
И вы соединяете образ ментальных действий (намерения их применения) с эмоциональным накалом и физическим тонусом тела. Все это объединяется в единое состояние.
Теперь осталось создать механизм входа в это состояние.
Для это достаточно выбрать какой-нибудь жест тела типа веерного сжатия кулаков или наоборот вытягивания напряженных пальцев (как лезвия у Россомахи из людей икс)... Ну или тот, который вам больше нравится.
Затем этот жест всегда выполняется перед тренировкой входа в состояние и связывается в сознании с ним.
Для закрепления состояния можно использовать схему программирования настроения описанного в это статье...