Дачный сезон – это пора спазмированных мышц, болей в спине, смещения позвонков и вся «побочка» работы на огороде.
Посвящается дачникам и любителям, кто предпочитает физический труд на огороде ленивому лежанию на кровати и прозябанию у телевизора!
Весна – это не только солнечная пора, это «сезон» начала работ на огороде. Сейчас многие стремятся выехать за город. Кто на шашлыки, кто в лес на природу, но основная масса людей едет к себе на дачи. Начинается пора посадки и высадки.
Среди фанатов огородных «развлечений» люди разных возрастов. Но большая часть тех, кому 50+. Те, кто привык физически работать, а не сидеть в компьютерных играх или просто находиться «в четырёх стенах дома».
Парадокс всей ситуации – многие ведь знают, что когда начинаешь заниматься спортом или готовишь впервые какое-либо блюдо – надо начинать постепенно.
Никто ведь не вытягивает сразу штангу весом 100 кг. Или, когда в рецепте написано: «добавить на глаз муки, до консистенции сметаны» - мы не высыпаем сразу стакан муки. Всё делается постепенно.
Почему же здесь делается всё много и сразу? Физическая работа – это тот же спорт, только на минималке. Тот же тренажёрный зал.
Потому что когда высаживаешь рассаду, пригодится долго стоять в одной и той же полусогнутой позе. При длительном стоянии происходит спазм мышц спины, воздействие на нервный корешок и появляется боль.
За счёт появления боли и воспаления сразу образуется отёк мягких тканей. И мышца ещё больше воспаляется. И разогнуться уже трудно. Это не считая онемения в икрах. Всё по той же причине.
Или, например, работа лопатой. Без предварительного разогрева мышц. Без поясничного бандажа, который в этой ситуации хорошо бы помог. Поднимание лопаты с землёй на ковше, на вытянутых руках – это как работа со штангой. Только я ни разу на соревнованиях не видел штангистов без поясничного пояса (бандаж).
Это не считая того, что надо правильно сгруппироваться, чтобы поднять лопату и не «сорвать» себе спину. Иначе защемление седалищного нерва обеспечено, как и проблем с грудным отделом позвоночника.
Парадокс на парадоксе.
Что я советую в этой ситуации:
1. Удобная, не стесняющая движений одежда. Желательно, из материала, который позволит не раздеваться в процессе работы. Ведь весенний ветерок не разделяет пока ваши взгляды по поводу солнечного тепла, и он ещё прохладный. Воздействие прохлады на разогретые мышцы вызовет спазм мышц, боль и т.д. Не считая того, что можно банально простыть.
2. Вначале разогрейте мышцы. Лёгкая разминка. Такая же, как мы делали в школе на уроках физкультуры. В положении стоя. Соответствующую характеру работ, которые планируете делать. Если планируете копать – добавьте упражнения на вращение тазом, держась за спинку стула – несколько раз поочерёдно согните ноги в разных плоскостях.
При выполнении упражнений ни в коем случае нельзя потеть или уставать.
3. Поясничный бандаж. Не надо покупать профессиональный для спортсменов. Обычный. В любой ортопедической мастерской вам его подберут. Бандаж снижает воздействие на мышцы поясницы, держит статику позвоночника и увеличивает «рычаг» при вскопке. Да вы и сами прочувствуете, насколько вам будет легче.
4. Умейте правильно группироваться. Особенно, при подъёме тяжестей и работе с лопатой. Аксиома – 1 кг веса прижатого к туловищу = 12 кг веса на вытянутых руках. Это знает каждый спортивный врач.
5. Чередуйте работу – и паузы отдыха. Не перетруждайтесь. В погоне за временем можно влететь в обострение и тогда ваш сезон работы сдвинется ещё на неопределённое время. И платное лечение. Овощи станут «золотыми».
6. Часто изменяйте положение тела. Не находитесь в одной и той же позиции больше, чем 4-5 мин.
7. Не принимайте алкоголь после работы. Потому что если спазм мышц произошёл – алкоголь только усилит отёк.
Будьте здоровы! Следите за собой! Любите себя!
Что Вы делаете, чтобы не заболела спина ? Поделитесь своими секретами!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Внимание! Данный материал размещен только на Яндекс Дзен, использование на других площадках запрещено, если вы увидите эту статью на других ресурсах, то она был опубликована без моего согласия.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
