• Прислушайтесь к своему дыханию.
Не нужно менять его ритм, глубину. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе. После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:
1. Сделайте медленный вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Медленно выдыхайте на 4 счета.
Это упражнение поможет вам успокоиться за счет включения и активации успокаивающих рефлексов. Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает.
- Выполните упражнение на рефлекс ныряльщика.
Когда человек ныряет лицом в холодную воду температурой ниже 21℃, его организм реагирует на это особым образом: замедляется сердцебиение и замедляется приток крови к конечностям. Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды.
► Если вы находитесь дома и испытываете острое стрессовое состояние, тревогу, панику, попробуйте выполнить упражнение с помощью тазика или раковины:
1. Наполните тазик или раковину ледяной водой.
2. Задержите дыхание.
3. Опустите лицо в воду, буквально нырните лицом вниз.
4. Постарайтесь держать лицо под водой 30 секунд. Если не можете так долго, держите, сколько возможно.
Умыться холодной водой будет менее эффективным способом борьбы со стрессом, чем описанное выше упражнение. Если нет возможности выполнить упражнение с тазиком, то можно намочить полотенце ледяной водой, задержать дыхание и положить полотенце на лицо на 30 секунд.
Рефлекс ныряльщика помогает расслабиться и успокоиться. Ум становится ясным, проходит головная боль. Использовать эту технику можно перед сном, чтобы легче заснуть.
• Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно.
Все гормоны стресса выделяются для того, чтобы помочь нам предпринять какие-то действия. Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше.
Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии.
• Оградите себя от негативной информации.
Влияние плохих новостей на здоровье человека давно изучено. Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия.
По возможности отпишитесь от каналов и пабликов в соцсетях, из которых вы узнаете травмирующие вас новости
• Сходите на массаж.
Общий расслабляющий массаж, или релакс-массаж, направлен на снятие физического и нервного напряжения. В отличие от оздоровительного массажа, расслабляющий массаж — безболезненный. Все движения массажиста плавные, медленные.
Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть — как при движениях, так и в состоянии покоя.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать ежедневные публикации. Берегите себя, Ваша Рина.
