Здравствуй, Великая Мама❤
Поговорим о профилактике послеродовой депрессии?
Я - клинический психолог и всегда нахожу корень проблемы и поэтому начну с глубины, а вас попрошу обозначить свое мнение в комментариях, очень интересно услышать ваш опыт и делитесь постом с друзьями, пусть у нас будет больше Великих Мам.
Итак, начнем. Я за комплексный подход во всем и каждый пункт раскрывает один из лепестков профилактики послеродовой депрессии.
1. Депрессия, безусловно, последствие биохимических нарушений гормонального фона. Если у Великой Мамы крепкое здоровье, то никакой стресс в родах её не возьмет. Значит сдаем все анализы и восполняем дефициты, налаживаем работу ЖКТ, так как от него зависит усвоение микроэлементов. Вам в помощь эндокринолог, нутрициолог и диетолог. И идем спать! Для профилактики послеродовой депрессии лучшее время для отбоя в интервале с 21.00 до 22.00ч. Это связанно с биологическими часами наших гормонов. В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины. В период с 10.00 до 4.00 происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.
2. Круг поддержки. Сейчас появилась замечательная традиция встреча подруг и близких до рождения ребенка. Используйте эту возможность, чтобы проговорить близкому окружению в чем вы будете нуждаться. Объясните важность первых 40 дней для восстановления. Составьте список критически важных для вас пунктов, это может быть : ежедневно холодец, ванна, час быть одной, выход в театр. Теперь распределите это среди близких. Не забудьте про супруга. Обязательно включайте его в быт и в уход за ребенком. Это качественно улучшит не только его связь с ребенком, но и ваши взаимоотношения.
3. Депрессия мамы – это часто последствия внутреннего конфликта, который идет от родовых программ. Поэтому исцеление родовых сценариев и работа с семейным древом — это качественная профилактика депрессии. Корнем конфликта может быть обесценивании мужчин, страхе денег или повторяющихся потерях...у каждой семьи свои скелеты в шкафу.
4. Мама мамы моей мамы. И еще раз мама. Часто мы бессознательно повторяем интерпретацию мира нашей мамы. Именно она в детстве закладывает как относится к окружению, как выражать эмоции и вести быт. А вот у супруга была другая мама и другая картинка мира. И здесь важно иметь навык решения внутрисемейных конфликтов, за этим тоже к психологу.
5. Самореализация. Сегодня большинство женщин получили традиционное образование по мужскому типу, где главное-это результат. А материнство-это ежедневный, рутинный 100% процесс. Для внутренней мужской части Великой Мамы важно найти дело, в котором будет ежедневный фиксируемый результат. Это может быть тренировка, создание проекта, рукоделие и даже просто чтение профессиональной литературы. А может вам не хочется возвращаться в прежнее место работы? Самое время проверить свою профориентацию.
6. Физическое тело. Ваш организм проделал большой труд, в процессе родов оно не только трансформировалось в объёмах и биохимическом уровне, но и возможно травмировалась, в следствии разрывов, КС или эпизиотомии. Швы, дисбаланс таза и возможный диастаз физически нарушают функционирование тела и энергетически обесточивают его. Здесь в помощь остеопат, правка живота и тазового дна и..секс. Да-да, чаще оставайтесь с супругом в постели одни и ваше тело быстрее восстановится, а гормоны войдут в баланс.
7.Перфекционизм. Это враг номер один для Великой Мамы. С этим товарищем лучше вовсе не водится. Он приводит лишь к повышенной тревоге и неврозу. Поэтому снижаем планку, закупаемся ПП-пельменями и находим няню на час. И даже сели вам кажется, что кроме вас никто куличики в песочнице не сделает, то вспомните, что вас ждут внуки и им очень важна когнитивно здоровая бабушка.
8. Мозг. Ему нужна еда, воздух и ...тренировки. Как тренировать мозг? Вы можете освежить свои иностранные языки. Это очень полезно не только вам, но и малышу. Проводите часть игр на английском языке. Это лучшее вложение в ребенка в декрете, ведь благодаря это игре он запомнит структуру нового языка и ему будет потом легко на нем говорить, как на родном. Еще один отличный способ – это учеба. Вы можете освоить какие-либо новые навыки для себя и даже начать зарабатывать дома.
9. Здоровье малыша. Все выше перечисленное не поможет, если нервная система у ребенка в дисбалансе, он не спит ночью, постоянно капризничает и висит на груди. Если это ваш случай, то пора бежать к хорошему остеопату и неврологу-сомнологу. Обратитесь к консультанту по сну, чтобы вам помогли выстроить режим и поддержали в этом не легком деле.
10. И смех и грех. Смехотерапия-это самый бесплатный способ профилактики. Включаете записи Задорного, ТикТок или старые записи Сам себе режиссер и здоровеете!!! Еще добавьте в свой быт матотерапию и ярко выражаете свое недовольство, это способствовает выводу всех негативных эмоций
Как найти точку опоры, если вас уже понесло вниз? Пишите мне.
Я думаю сделать профилактический курс, но не знаю на сколько он актуален. Поэтому пока рада вам на персональных онлайн консультациях. И делитесь своим опытом в комментариях: Что вас спасло или до сих пор спасает???
#психология женщин
#послеродовая депрессия
#депрессия лечение
#профидактика депрессии
#материнское выгорание
#мама в ресурсе
#мама и ребенок
#здоровье ребенка и мамы
