Тендинит, растяжение лодыжек, hallux, боли в коленях и спине - все это побочные эффекты любви к определенной обуви. И дело не только в шпильках. Вот самые ужасные казусы с обувью. Каблуки, платформы, шпильки, туфли - обратите внимание на обувь, которую вы выбираете.
Высокие каблуки
Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Biology, показывает, что неравномерное распределение веса тела при ходьбе в обуви на высоком каблуке приводит к воспалению сухожилия, контрактуре и укорочению ахиллова сухожилия. Если вы каждый день носите обувь на высоком каблуке, то через несколько лет вы не сможете надеть обувь с плоской подошвой - потому что сжатые сухожилия будут вызывать боль. Слишком большая нагрузка на среднюю часть стопы (на высоких каблуках весь вес тела приходится на среднюю часть стопы) увеличивает риск дегенерации костей и суставов, так как кровь не циркулирует свободно и ее нужное количество может не достигать нужных частей стопы. Боли в позвоночнике, поясничном и шейном отделах также являются неприятными последствиями шатания на 10-сантиметровых каблуках, которые виновны в перегрузке, изменении центра тяжести тела, принуждении к балансированию и неестественным позам.
Компромисс: обувь на каблуке до 4-5 см и с подошвой толщиной 1 см.
Тонкие шпильки
Что может быть хуже высоких каблуков? Тонкие высокие каблуки! Потому что они не только вызывают все вышеперечисленные неудобства, но и подвергают вас риску вывиха лодыжки. Если вы ходите на ультратонких шпильках, вы рискуете получить латеральное растяжение, а значит, перенапряжение или даже разрыв связок голеностопного сустава.
Компромисс: если это так, носите каблук до 4-5 см, например, шпильку или колодку, для повседневной носки. А шпильки - только для особых случаев.
Высокие каблуки
Думаете, они - идеальное решение для того, чтобы добавить роста, сделать фигуру стройнее и не рисковать, как в туфлях на шпильках? К сожалению, у нас плохие новости - клинья тоже не рекомендуются. Почему бы и нет? Их подошва жесткая, что противоречит биомеханике стопы. При ходьбе нога должна сгибаться, а насосы, особенно высотой в несколько сантиметров, делают это невозможным.
А если пятка находится намного выше пальцев ног, то это создает дополнительную нагрузку на плюсневые кости, подвергая их дегенерации.
Если обувь на насосах неустойчива, подошва сужается к низу, она плохо сбалансирована и плохо фиксирует лодыжку (а это часто случается с туфлями, сандалиями и шлепанцами), то растяжение лодыжки не составит труда. Особенно при ходьбе по неровной поверхности.
Есть еще один вид обуви, который любят знаменитости, но не любят ваши ноги - это шпилька. Они отлично смотрятся на фотографиях, но кто-нибудь пробовал ходить в них в стиле casual?
Компромисс: держите шпильки под столом на работе и носите их, чтобы произвести впечатление. Не перебарщивайте с высотой каблука, а если это необходимо, носите обувь с минимально возможной разницей в высоте между пяткой и серединой стопы.
Балетки, балерины
Балерины - казалось бы, удобные и безопасные - также находятся в черном списке ортопедов. Они деформируют стопу и повреждают колени.
Они не поддерживают своды и могут вызвать болезненное воспаление плантарной фасции, которое проявляется болью в пятке. Тонкая подошва не обеспечивает амортизацию. Ноги в них часто скользят, а пальцы ног сжимаются, что, к сожалению, приводит к кожным воспалениям и натоптышам.
Тапочки с узкой носочной коробкой
Сжатые пальцы ног в узкой обуви и дополнительно на пятке - первый шаг к получению hallux valgus. Бурсит вызывает боль при ходьбе и, к сожалению, не исчезает сам по себе - его удаляют хирургическим путем. Это неприятный, болезненный опыт, требующий последующего выздоровления. Вросшие ногти на ногах и непривлекательные мозоли при ношении обуви с узким носком - это лишь вопрос времени.
Компромисс: чем реже, тем лучше...
Шлепанцы
Еще один кошмар для ортопедов. Не снимая обувь во время ходьбы, вы гарантируете контрактуру пальцев ног и перегружаете мышцы стопы. Плоская, тонкая подошва, как у балерин, может привести к плантарному фасцииту. Если вы носите шлепанцы по городу, вы рискуете получить травмы, царапины и быть затоптанным в автобусе.
Компромисс: если вы не можете представить лето без обуви с ремешком между пальцами, выбирайте обувь с более толстой и профилированной подошвой, которая хорошо фиксирует стопу, чтобы вам не приходилось придерживать ее пальцами во время ходьбы. Оставьте плоские шлепанцы с тонкой подошвой для пляжа, бассейна или душа.
Сапоги эму
Не очень красиво, но не очень хорошо для ваших ног. Выше мы уже обсуждали недостатки плоской подошвы. Если ботинки слишком широкие и слишком большие, ваша нога ведет себя как балерина, и вместо того, чтобы ботинок правильно фиксировал стопу, вы боретесь со слабиной при каждом шаге. Хуже всего сапоги в стиле "эму", в которых вместо мериносовой шерсти внутри и овчины снаружи используется искусственный велюр и мех - они протекают и заставляют ноги потеть (повышается риск стригущего лишая). А вместо нескользящей подошвы у них пластиковая, из-за которой вы можете упасть на снегу.
Компромисс: если у вас должны быть австралийские ботинки для серфинга, покупайте оригинальные (да, к сожалению, они дорогие) и никогда не слишком большие. Ботинки Emu настолько теплые, а шерсть мериноса настолько приятна на ощупь, что некоторые люди ходят в них с голыми ногами, поэтому не планируйте надевать на эти ботинки носки из махровой ткани.
Можно, все можно, но не обязательно для повседневной носки. Помните, что любовь к обуви не может быть слепой.
