Кожа – наш самый большой орган. Ежедневно она подвергается различным нехорошим воздействиям как снаружи, так и изнутри. Примерно 450 г токсинов выводится каждый день через кожу, без выходных и перерывов.
Акне, высыпания, купероз, снижение упругости, морщины… Это все следствие неполадок в организме.
Конечно, грамотно подобранные уходовые средства способны на многое, но все же от того, что мы каждый день едим, тоже очень много зависит.
- Если в кишечнике беда, вечные запоры, а сверху один сахар и картошка фри поступает – будут прыщи, размером с Везувий.
- Если сидишь на обезжиренной диете из серии «3 ложки овсянки на завтрак, яблочко и вода» - жди дерматиты, сухость и морщины.
- Любишь вечерком посидеть с бутылочкой красненького? Личико тоже будет красненькое, в куперозе всё.
- Обвисла вся, как шарпей? Брыли как у бульдога? А с белком как дела обстоят? Или овсянка-арбуз-фруктики-гречка, вот и вся диета? Откуда коллаген с эластином вырабатывать?
В общем суть вы уловили: наша кожа — это отражение внутреннего состояния организма.
Как помочь коже?
Добавлять определенные продукты в рацион!
Про белковые продукты уже всё знаете – это гарантия построения главных структурных белков кожи (коллагена и эластина). Но вот кожа еще очень любит продукты, содержащие Омега-3, витамины Е, С и цинк.
- Дикая жирная морская рыба, печень трески – 2-3 раза в неделю. Это самый главный источник Омега-3 жиров. Не нужно покупать дорогущую семгу, как раз предпочтительней мелкая рыба: анчоус, сардина, скумбрия, сельдь. Ну и дикого вылова, а не аквакультура.
- Семена подсолнечника, масло зародышей пшеницы. Витамин Е наше все в здоровье кожи, девочки! Семечки естественно сырые, не обжаренные. Добавляем в салат, посыпаем бутерброд с творожным сыром.
- Авокадо – самый лучший женский овощефрукт. Идеален по балансу жиров и клетчатки, сытный продукт. Половинка фрукта - как раз порция.
- Брокколи, брюссельская капуста, кольраби, цветная капуста – сульфорафан (соединение серы) замедляет гликацию (засахаривание и склеивание) волокон коллагена.
- Красный и желтый перец – рекордсмены по содержанию витамина С. Клюква, шиповник, цитрусовые - сюда же. С витамином С как раз происходит синтез ценного коллагена в коже, замедляется пигментация, укрепляются сосуды. По сути это мощный антиоксидант, который борется со старением кожи.
- Зелень и все овощи зеленого цвета – тут без комментариев. Клетчатка – залог здоровья кишечника и пища для микробиоты.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.
