Часто фитнес ассоциируется только с бодибилдингом, что неминуемо сужает саму идею Физической Культуры. На примере нескольких тезисов из нашего последнего доклада мы покажем, что силовая тренировка - это не только накаченные бицепсы и ягодицы, это нечто более важное!
✅ Биомедицинское научное сообщество осознало мощное влияние упражнений на профилактику и лечение(!) многих заболеваний;
✅ ВОЗ определяет отсутствие физической активности четвёртым по значимости фактором риска смертности сразу после гипертонии, курения и гипергликемии;
✅ У физически активных людей среднего возраста прогнозируемая продолжительность жизни на 8 лет больше, чем у малоподвижных;
✅ Силовая тренировка - средство, которое положительно влияет на многие аспекты здоровья в целом, и на состояние опорно-двигательного аппарата в частности;
✅ Под силовой тренировкой мы понимаем преодоление внешнего сопротивления (от умеренного до значительного!) засчет мышечного напряжения. Внешнее сопротивление может создаваться различными способами: гантелями, упругими резинками, весом собственного тела и пр. В данном случае это неважно - лишь бы оно было и было ощутимым!
✅ Если внешнее сопротивление слишком мало для вас - эффекта не будет! Даже, если в этот момент у вас в руках блестящие гантели;
✅ Расход энергии во время и после силовой тренировки может привести к снижению жировых отложений;
✅ Снижается риск развития диабета 2 типа и неалкогольной жировой болезни печени;
✅ Силовые тренировки связаны со снижением побочных эффектов лечения больных раком;
✅ Уменьшаются симптомы депрессии и тревога, повышается качество сна и работоспособность днём;
✅ Силовые тренировки (вместе с аэробными) улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
✅ Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костей, тем самым снижая риск переломов;
✅ Повышают жесткость и массу сухожилий, а также противостоят возрастным потерям хряща;
✅ Поддерживают силу и массу мышц, тем самым поддерживая функциональность и независимость;
✅ И на сладенькое - Миокинез! Во время работы мышцы продуцируют и выделяют в кровоток сотни пептидов(!), которые оказывают свое регулирующее (в том числе оздоровительное!) воздействие как местно, так и системно;
✅ На сегодняшний момент известно более 650 миокинов, которые оказывают свое благотворное влияние на состояние многих органов, включая мышцы, мозг, печень, сердце, сосуды, кости, жировую ткань, кишечник, поджелудочную железу и др.
Что имеем в итоге: Силовая тренировка обладает мультисистемным(!) оздоровительным эффектом. Хочешь быть здоров - напрягай мышцы! И чем крупнее эти мышцы, тем больше эффект! Такие дела! :-)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Борьба со старостью. Силовые тренировки для пожилых людей
Тренировки для роста мышечной массы. Научные рекомендации на 2021 год
Количество подходов в неделю - чем больше, тем лучше? Обновление научных данных 2022
Как сохранить мышечную массу и силу? Минимальный объем тренировок
Источник: The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health: Practical Applications for Interdisciplinary Care Luca Maestroni et al. Sports Med. 2020 Aug.
