Чем ближе к лету, тем больше людей налегает на фитнес – тренажерные залы, функциональный тренинг, интенсивные кардио и т.д. При этом многие не задумываются о состоянии своих мышц, связок, суставов, позвоночника. Насколько они готовы к подобным нагрузкам? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы?
Наш эксперт, Олег Вадимович Теплов, кинезиолог, ортопед Казанского центра кинезитерапии.
Прежде чем переходить к определенным физическим нагрузкам, желательно быть уверенным, что мышцы способны справиться с этой работой, выполнить ее правильно, и тренировки принесут, действительно, пользу, а не навредят здоровью.
Реальность такова, что почти у всех без исключения людей уже к 20-25 годам формируются мышечные дисбалансы, то есть одни мышцы могут быть ослаблены и не выполнять полноценно свои функции, а другие, напротив, хронически напряжены, укорочены, спазмированы. Кроме того, у многих имеются определенные нарушения осанки, различные, даже небольшие искривления и перекосы (например, таза).
Человек может и не подозревать об этом, не задумывается о состоянии своих мышц, суставов, позвоночника, начинает усиленно заниматься спортом в поисках здоровья и хорошей фигуры, даже если время от времени испытывает неприятные ощущения в спине, суставах. Между тем, если в организме уже есть определенный мышечный дисбаланс, при увеличении физической нагрузки дисбаланс тоже увеличивается.
К примеру, если какая-то мышца ослаблена, она не может адекватно увеличить силу своего сокращения, нормально включаться в работу при выполнении упражнения. Тогда дополнительную нагрузку берут на себя другие мышцы, которые не приспособлены к выполнению этого движения.
В перегруженных зонах увеличивается нагрузка на диски позвоночника, суставы, связки. Возрастает риск травм, повреждения связок, околосуставных мягких тканей, смещения позвонков. И самое печальное, что перегрузка дает начало дегенеративным изменениям костно-хрящевой ткани – изнашиванию суставного хряща, истончению твердой оболочки диска, именно так зарабатывают протрузии, грыжи, остеоартроз. А если уже есть протрузии, которые не дают о себе знать, они легко могут перерасти в грыжи диска….
Поэтому к любым физическим нагрузкам важно подготовиться, адаптировать организм, мышечно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Как это сделать? Как подготовить организм к занятиям спортом?
Во–первых, прежде чем приступать к тренировкам, даже если это безобидная йога, полезно оценить функциональное состояние своих мышц и связок.
В центре кинезиологии мы проводим специальную миофасциальную диагностику основных мышечных групп (метод прикладной кинезиологии по Васильевой). Цель – определить, какие мыщцы, и при каких условиях выключаются из работы, фактически не функционируют, а какие мышцы берут на себя дополнительную, повышенную нагрузку, поэтому перенапряжены, чрезмерно сокращены, спазмированы. Оцениваем и тоническую способность мышц, насколько они способны синхронно выполнять работу, обеспечивая оптимальность статического и динамического стереотипа движения.
В ходе обследования обнаруживаются и такие патологии костно-мышечной системы, как смещенные позвонки, перекос таза, нарушения осанки (сколиоз, гиперлордоз, кифосколиоз, гиперкифоз, выпрямление шейного отдела), триггерные точки и т.д.
Второй этап. После того, как проблемы обнаружены, определены, от них нужно избавляться. Спазмированные мышцы расслабить, слабые мышцы укрепить, вернуть им природную функциональность, а позвоночнику правильную анатомическую форму. Каким образом? Для этого не подходят обычные физические упражнения с отягощениями или на тренажерах. А классическая лфк не позволяет мышцам работать в достаточном силовом режиме. Поэтому при мышечных дисбалансах требуется специальное реабилитационное оборудование.
Это так называемые биомеханические блочные кинезиотренажеры, которые позволяют активно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы, прорабатывать мышечно-фасциальные структуры, при этом узколокально (в нужной области) и дозировано (степень нагрузки контролируется), в режиме декомпрессии, то есть без опасной осевой нагрузки на диски и суставы.
Курс упражнений проходит под руководством личного инструктора по кинезитерапии, реабилитолога.
Задачи программы адаптивного фитнеса методом кинезитерапии
- Устранение мышечных дисбалансов. Восстановление функциональности, тонуса неработающих мышц, включение их в полноценную двигательную активность.
- Коррекция и стабилизация осанки, смещенных позвонков.
- Формирование новой правильной биомеханики движения. Пояснение. В результате гипотонуса мышц формируется неправильная походка, привычки ходить и сидеть. Поэтому восстановление правильной биомеханики – важное условие профилактики проблем в будущем. Кинезитерапия «переобучает» мышцы двигаться правильно.
- Укрепление связок, мышечного корсета всего тела, который питает и поддерживает скелет. Это обеспечит стабильность позвоночника в повседневной жизни, убережет от травм при резких неловких движениях в быту, при активных занятиях спортом. Крепкий мышечный каркас станет основой для дальнейших активных занятий фитнесом.
- Расширение функциональных и физических возможностей человека. Улучшается выносливость, координация и диапазон движения различных групп мышц, растяжка и эластичность мышц.
После того, как человек подготовит свой тело, получит навыки правильного выполнения силовых, аэробных и растягивающих упражнений, он вполне сможет найти себя и в обычном фитнес-клубе.
Подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, ютуб-канал https://www.youtube.com
