Наступление менопаузы иногда воспринимается как старость. Впереди только огород, внуки, отсутствие интересов и увлечений, от одной мысли — уже портится настроение. Масла в огонь подливает выход на пенсию, хотя из-за увеличения пенсионного возраста, женщины могут дольше чувствовать себя молодыми и занятыми. Хоть в чем-то плюс. Так можно ли управлять процессом старения, его восприятия и собственной жизнью?
Менопауза и старение – все зависит от восприятия
В жизни каждого человека наступает такой период, когда происходит осознание того, что молодость уже ушла. Повседневные дела требуют больше сил и мотивации, становится тяжелее выполнять физические упражнения, работать, появляется раздражительность, хочется больше отдыхать.
Но многие продолжают «бороться» и не готовы воспринимать себя «бабушками-старушками», несмотря на изменения во внешности и самочувствии.
Наступление менопаузы – это не конец, а начало, новая ступень, можно сказать, переход к другому возрастному этапу, причем активная личная жизнь сохраняется и, более того, может улучшаться.
Процесс старения и переход из одной ипостаси в другую можно ускорить или, наоборот, замедлить. И управление этими процессами в собственной голове и образе мышления. Если остановиться в стремлениях, желаниях и мечтаниях, то запускается процесс негативного самопрограммирования.
Как ни странно, но такие мысли только ускоряют процесс физиологического старения, ведь организм получает сигналы по замедлению интенсивности жизненных процессов.
Есть и другое отношение к возрасту. Несмотря на все физиологические изменения, женщины остаются молоды душой. Это сохраняет высокий уровень активности. Такие женщины не останавливаются в развитии, ставят перед собой новые цели. И организм реагирует соответствующим образом, включаются резервные механизмы, которые замедляют процесс старения.
Изменения в здоровье с возрастом
Не секрет, что с возрастом здоровье меняется, это естественный процесс, ведь организм постепенно изнашивается, сказываются болезни, накопленные стрессы и др.
У женщин изменяется внешний вид: кожа, волосы, ноги и даже зубы. В стоматологии есть такое понятие, как антивозрастное лечение, а по состоянию эмали и зубов врач может сделать предположение о возрасте пациента.
Меняется гормональный фон, чем объясняется изменения во внешнем виде: теряется эластичность кожи, волос, появляются морщины, сухость слизистых оболочек со всеми вытекающими последствиями. Меняется тонус и объем мышц, этим объясняется изменения осанки, походка, мимика и даже жесты. Поэтому женщины становятся менее энергичными.
Особенно выраженные изменения происходят в обменных процессах и работе внутренних органов. Однако такие изменения менее всего замечаются женщиной и часто списываются на другие факторы, например, усталость, перенапряжение и др.
Из-за гормональных перестроек, снижения выработки эстрогенов происходит изменение в опорно-двигательном аппарате. Происходит не только снижение плотности костной ткани – остеопороз, но и подвижности в суставах.
Ранее мы уже писали об изменениях, которые происходят в сердечно-сосудистой системе при менопаузе. И если в более молодом возрасте не было выявлено никаких сбоев и проблем, то с возрастом они проявляются и становятся ярче. Поэтому женщинам уже после 35-40 лет важно строго следить за состоянием и контролировать основные показатели: уровень холестерина в крови, артериальное давление и др.
Поддержки требует и работа пищеварительного тракта. Ведь все чаще может беспокоить несварение, другие сбои и проблемы. Чтобы поддерживать его работу, важно внести коррективы в рацион: составлять меню из продуктов, являющиеся источником клетчатки, витаминов, минералов, полезных жирных кислот. Важно следить за стулом и при появлении сбоев – обратиться к врачу.
Но все же самым серьезным изменениям во время менопаузы подвергается репродуктивная система. Из-за постепенного угасания работы яичников репродуктивная функция угасает. Этим и объясняется появление симптомов менопаузы: приливы, сухость слизистых оболочек, повышенная вероятность некоторых заболеваний и даже раздражительности.
Независимо от изменений, происходящих в организме, с ними можно бороться, главное – ухаживать за собой и грамотно выстроить деятельность, не забывая про отдых.
Значение отдыха
Отдых важен в любом возрасте, но женщинам в период менопаузы особенно. С возрастом организм уже не обладает таким запасом сил, «второе» дыхание уже не открывается, и чтобы восстановиться потребуется больше времени.
Главная рекомендация специалистов – дробный отдых, то есть чаще прерываться при выполнении повседневных дел. Нелишним будет ввести дневной сон – эта практика поможет сохранить когнитивные функции.
Стоит помнить, что отдых может быть активным или пассивным. Первое – это переключение с одной деятельности на другую, а вот пассивная – сон, мышечное расслабление.
Физическая активность
В период менопаузы крайне важно как можно больше уделять внимания физической активности, что поможет продлить молодость и отсрочить наступление старости. Среди врачей есть рекомендации – как можно больше двигаться пожилым пациентам, вместо приема некоторых лекарств. Однако это должна быть дозированная и специальная гимнастика, входящая в рамки ЛФК. Или же это может быть гимнастика, ходьба, плавание.
Дети, внуки и домашние обязанности
Всю жизнь женщины строили семью, растили детей, заботились обо всех, а еще строили карьеру и зарабатывали деньги. К наступлению менопаузы времени, которое можно уделить себе становится больше и важно воспользоваться этим шансом. Есть время путешествовать, найти хобби, которое лучше всего подходит, важно найти себе занятие – это отличный способ поддерживать здоровье, когнитивные функции и долголетие.
Дело в том, что организмом управляет мозг и если он занят и получает должную нагрузку, то удается поддерживать все физиологические процессы. Однако перетруждаться также нельзя, иначе есть вероятность болезни и существенного ухудшения самочувствия, а это никому не нужно.
Вместо вывода
Наступление менопаузы – это еще не старение, как бы не воспринимала себя женщина, тем более что может развиваться ранний климакс, о котором мы писали здесь.
Менопауза – новая ступень на жизненном пути, время которое нужно посвятить себе, заниматься любимым делом, хобби. Для сдерживания процессов старения важно сохранять равновесие между физической нагрузкой, а также полноценным отдыхом для восстановления сил.