Снижение работоспособности при менопаузе: причины, как вернуться к прежнему ритму жизни?

Снижение работоспособности и повышенная усталость - следствие возрастных изменений, но ухудшать ситуацию может менопауза

Менопауза – физиологический процесс, который может сопровождаться массой неприятных симптомов, влияющих на качество жизни. Но есть хорошая новость. Во-первых, такие симптомы проявляются далеко не у всех женщин. Во-вторых, они не сохраняются вечно. В-третьих, их можно контролировать и бороться с ними.

Снижение работоспособности и повышенная усталость – одна из распространенных жалоб, характерных для менопаузы. Почему появляются такие симптомы, как с ними бороться?

Усталость при менопаузе

Снижение работоспособности, умственной деятельности и в целом апатия может быть симптомом менопаузы

Впервые снижение работоспособности женщины начинают замечать еще до наступления менопаузы, то есть в период перименопаузы. Согласно данным [1], более 85% женщин в период постменопаузы сообщили о снижении работоспособности, причем физической и умственной.

Логично предположить, что на этот процесс влияют возрастные изменения. Но есть еще и другие причины – гормональные и другие изменения, происходящие в организме женщины.

Повышенная утомляемость и менопауза

Первые признаки снижения работоспособности и повышенной утомляемости женщины отмечают задолго до прекращения менструации

Действительно, это два состояний связаны между собой. Причем снижение работоспособности отмечается на всех фазах становления менопаузы. Однако чаще, такие симптомы проявляются на более поздних этапах становления менопаузы [2]:

• в перименопаузе – у 19-20%
• менопаузе – 46,5%
• постменопаузе – 85%.

Согласно другому крупному исследованию, о повышенной усталости и истощения сообщают 73% женщин в периоде менопаузы.

Почему появляется повышенная усталость?

Снижению работоспособности у женщин в период менопаузы способствует множество факторов, в том числе и эмоциональные переживания, особенности питания, накопленные болезни

Действительно, причинами снижения работоспособности и повышенной усталости являются возрастные изменения, но также на этот процесс влияют гормональные перестройки.

При менопаузе происходит снижение выработки эстрогенов и прогестерона. Человек – система единая, совершенная и при нарушении выработки одного гормона, страдают другие, а именно надпочечников, щитовидной железы. Известно, что они регулируют клеточную энергию в организме и при малейших нарушениях в них, появляется усталость.

При менопаузе действуют и другие факторы, увеличивающие вероятность повышенной усталости:

• Нарушения сна могут быть связаны с другими симптомами менопаузы: приливами или же переживаниями, которые связаны с существенными изменениями в жизни.
• Бессонницу можно рассматривать как самостоятельный симптом менопаузы. А это предрасполагающий фактор для хронического стресса и даже депрессии. Причем усиливать ее вероятность могут другие симптомы менопаузы.
• Синдром ночного апноэ сна, который характерен не только для мужчин, но и для женщин. Это основная причина нарушений сна и состояние, представляющее угрозу для здоровья и жизни пациента.
• Прием лекарств. Из-за желания нормализовать сон, избавиться от других симптомов менопаузы женщины могут принимать лекарственные препараты. Побочные действия многих лекарств могут вызывать бессонницу и другие нарушения сна.

Как справиться с усталостью во время менопаузы?

Для нормализации сна и поддержания жизненных сил организма может назначаться прием лекарственных препаратов из разных групп

Справиться со всеми симптомами менопаузы, в том числе и повышенной усталостью, можно при помощи заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Эти средства восполняют гормоны, снижение которых происходит при менопаузе. Практика и научные исследования показывают, что ЗГТ снижает или полностью устраняет симптомы менопаузы, что уже само по себе положительным образом влияет на уровень энергии.

Какие гормоны принимать решает врач, после опроса, осмотра и сбора анамнеза. На этот процесс влияет множество факторов. Тем более что у ЗГТ имеется множество противопоказаний.

Есть и другие средства, которые помогут восполнить уровень энергии и нормализовать сон – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или норадреналина. Как показывает практика, некоторые из этих препаратов помогут справиться с другими симптомами, например, приливами, нарушениями сна.

Но единственной полноценной альтернативной ЗГТ являются фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения схожи по своей структуре с эстрогенами, поэтому могут брать на себе всех их функции.

Количество противопоказаний к такому виду терапии гораздо меньше, а вот эффекты аналогичны.

В ходе клинических исследований было установлено, что прием фитоэстрогенов поможет справиться с большинством симптомов менопаузы:

• Приливами, которые чаще всего и являются причиной нарушения сна.
• Снижением либидо, ведь разрядка и полноценная половая жизнь помогает поддерживать эмоциональное здоровье и работоспособность.
• Снижается вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, остеопороза и других состояний, которые связаны с климаксом.

Дополнительные методы

Активный образ жизни, правильное питание и позитивный настрой - эффективные средства в поддержании жизненных сил

Прием лекарственных препаратов – надежный метод устранения симптомов, связанных с менопаузой. Однако для большей надежности необходимо внести некоторые коррективы в образ жизни. Такие изменения не только помогут справиться с менопаузой, но и улучшит состояние здоровья.

Физическая нагрузка

Существует множество увлекательных видов спорта, которые помогут поддержать тело в тонусе, бороться с возрастными изменениями и симптомами менопаузы. А как побочный эффект - похудеть.

Казалось бы, физическая нагрузка и повышенная утомляемость несовместимы. Но это не так. Уже через несколько недель умеренных тренировок многие женщины отмечают улучшение состояние и повышение работоспособности.

Упражнения также помогут сдерживать развитие остеопороза и его последствий. Такие данные были получены в исследовании, проведенном в 2015 году [3].

Отказ от вредных привычек и стимуляторов

Вопреки распространенному мнению, прием алкоголя и других стимуляторов не способствует нормализации сна. В рационе рекомендовано сократить количество алкоголя, кофеина и других веществ, которые перевозбуждают нервную систему и мешают заснуть.

Алкоголь вызывает сонливость, даже позволяет уснуть. Однако качества сна при этом существенно страдает.

Режим сна

Соблюдение режима дня и цикла "сон - бодрствование" способствует полноценному отдыху

Соблюдение режима дня, отход ко сну в одно и то же время, поможет сформировать некий ритуал засыпания. Выставление «внутренних часов» помогает нормализовать сон и его качества. Кроме того, рекомендовано придерживаться следующих правил:

• Отказаться от дневного сна.
• Избавиться от всех приборов и электроники, которая является источником дополнительного света.
• Перед сном принять теплую ванну, душ.
• Спальня – это место только для сна или любви.

Медитативные практики

Йога, танцы и дыхательные практики помогут сохранить и накопить жизненные силы

Йога, цигун и другие виды дыхательной гимнастики обеспечат легкое засыпание. Это одно из средств, которое помогает бороться со стрессом, нормализовать уровень энергии. В одном из исследований были опубликованы данные, показывающие, что йога помогает бороться с усталостью, психологическими изменениями, связанными с менопаузой.

Усталость при менопаузе – это распространенное явление и жалоба. И этому есть множество причин: возрастные изменения, гормональные перестройки, а также симптомы, характерные для менопаузы. Справиться с такими симптомами можно – для этого существует множество способов: начиная от ЗГТ и заканчивая приемом растительных средств, которые берут на себя функцию гормонов. Дополнить их можно коррекцией образа жизни, которые помогут контролировать симптомы менопаузы.