Самый простой и эффективный способ справиться с негативным фильтром восприятия (когда нам всё не нравится и мы видим и акцентируем своё внимание только на плохом) и переключиться на реалистичное это практиковать навык быть благодарным.
Так исторически сложилось, что наше развитие, воспитание, взросление построено на основе критики и соответсвенно, наше поведение работает на избежание неудач и ошибок. Начиная от школы, где указывают на ошибки красной ручкой и неправильное поведение, заканчивая семейными отношениями, где чаще всего ссоры из-за отсутствия чего-либо.
Важно научиться ценить то, что у нас уже есть, а не расстраиваться из-за того, чего у нас ещё нет и переводить своё внимание с «мне не хватает», на «вот это у меня хорошо получается». В этом отлично помогает дневник благодарностей.
Я сама неоднократно вела дневники благодарности, первый помог мне справиться с переездом в другой город. Второй помог справиться с депрессивным настроением после затяжной болезни.
Сейчас эта техника для меня не письменная, а скорее устная перед сном. Я стараюсь назвать 5 пунктов, за которые я благодарна этому дню и себе.
В начале практики может казаться, что вы ничего не чувствуете. Однако со временем вы ощутите это тёплое приятное соприкосновение с чувством благодарности, главное практиковать чувствительность.
Почему дневники благодарности работают?
Потому что во время упражнения мы осознанно фокусируемся на позитивных чувствах. Мы поддерживаем своё ресурсное состояние. Проживая благодарность мы ищем возможности для себя, а не дефициты.
Есть множество исследований, которые говорят о том, что люди, которые истинно испытывают чувство благодарности даже казалось бы, в самых трудных ситуациях, более устойчивы и жизнерадостны. Как следствие им в жизни чаще встречаются благоприятные условия и что называется «фартит».
_______________________________
Другие навыки: