Чтобы заниматься спортом регулярно, важно удобно встроить его в свой режим дня. Если вы рассматриваете утренние часы, вы наверняка заметили, что упражнения натощак наиболее эффективны для организма.
Тренировка перед завтраком может быть действительно полезной, но у нее есть и свои недостатки, которые необходимо учитывать. Какие они? И для каких упражнений никогда не стоит начинать активность на пустой желудок?
Легкое кардио
Если вы хотите заниматься утром натощак, вы должны сначала определить подходящий тип тренировки. Вы можете тренироваться натощак, но это должно быть только легкое кардио. Это, например, плавание, езда на велотренажере, или легкий бег. Также подойдет спокойное утреннее занятие йогой в сочетании с растяжкой.
Вы интенсивно тренируетесь? Ешьте
Напротив, очень контрпродуктивны высокоинтенсивные упражнения на пустой желудок. Во время напряженных тренировок увеличивается частота сердечных сокращений и организм нуждается в сахаре, глюкозе. Итак, что выбрать?
Если ваша цель — похудеть, лучше всего заниматься утром после завтрака, или днем после перекуса. Выбирая в такое время интервальную или силовую тренировку, вы сожжете намного больше калорий, чем в результате выполнения такого упражнения утром натощак.
Чего следует остерегаться при выполнении упражнений натощак
Если вы решите попробовать упражнение натощак, подумайте о некоторых сопутствующих рисках. Как уже было сказано, в голодном состоянии организм может избавляться от мышечной массы, что точно нежелательно. Меньшая мышечная масса также означает более медленный метаболизм, поэтому вы будете хуже сжигать жир.
Вы также можете испытать неприятную потерю энергии в этом состоянии. Однако это сугубо индивидуально, есть и те, у кого, наоборот, во время голодания сил и энергии больше. Организм тоже привыкает, и состояние усталости или чувство нехватки энергии может постепенно пройти.
Что выбрать, если вы хотите похудеть?
Возможно, лучше переключиться на высокоинтервальные тренировки, если вы хотите максимально эффективно сжигать жир и тратить меньше времени. Все, что вам нужно, это двадцать минут интервальных упражнений, и вы сожжете больше жира, чем, например, если потратите час на легкий бег.
Также имейте в виду, что вы сжигаете калории не только во время физической нагрузки, но в течение нескольких часов после нее. В этом случае, однако, всегда ешьте заранее.
L-карнитин
Независимо от того, тренируетесь вы натощак, или после еды, эффект будет выше с L-карнитином. Эта важнейшая аминокислота используется нашим организмом для транспортировки жирных кислот в клетки. Значительно усиливает жиросжигающий эффект при тренировках. Благодаря L-карнитину мы также повышаем работоспособность наших мышц во время тренировок. Это сводит к минимуму риск напряжения мышц, а значит и травм.
L-карнитин действительно повышает выносливость во время длинных тренировок. Я убеждался в этом не раз, принимая его за полчаса до пробежки. Рекомендую попробовать, разницу почувствуете сразу.
Если вы ищете стабильное качество, рекомендую продукцию компании Guarchibao. L-carnitine MAX от Guarchibao – это ваш заряд бодрости, залог эффективных тренировок, активного похудения и сушки.
С L-carnitine MAX ваши тренировки станут в несколько раз эффективнее, организм будет быстрее восстанавливаться, вырастет действие серотонина (гормона удовольствия) и Вы почувствуете себя настоящим энерджайзером.
Купить L-карнитин и другие товары для эффективных тренировок проще всего на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.
Избегайте стимуляторов натощак
Если вам лучше тренироваться натощак, или вы хотели бы начать, не принимайте никаких стимуляторов, включая кофе, перед тренировкой. Поскольку вы не ели, принимая такие добавки, вы увеличиваете вероятность изжоги, тошноты или болей в желудке.
В целом, при определенных условиях упражнения натощак имеют смысл. Плотный завтрак не будет отягощать желудок, и вы почувствуете себя легче. Кроме того, это хорошее начало нового дня.
Но нельзя сказать, что такой вариант подходит всем. Для очень легких занятий, таких как йога, плавание, или утренняя поездка на велосипеде, это нормально. Но перед интенсивной тренировкой вы всегда должны подкрепиться. А L-карнитин позволит получить от тренировки максимум.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.