Как не избавляясь от навязчивых мыслей постепенно избавиться от навязчивых мыслей. Вот такой парадокс! Станьте антропологом. Кто такой антрополог и причем здесь навязчивые мысли читайте в этой статье!
Человек с тревожным расстройством, социофобией или с паническими атаками очень сильно сосредоточен на себе. Он буквально живет внутри себя. Сканирует тело, симптомы, ощущения и главное, он постоянно все это обдумывает.
Такое обдумывание носит настолько навязчивый характер, что тревожник не может не думать о себе и своей тревоге.
Вообще Западная и Восточная цивилизация и различается о типу мировосприятия.
Западный человек потому склонен к тревоге и панике, потому что как Роденовский "человек мыслящий" большую часть времени проводит в раздумьях о мире и о себе. А паника и запускается мыслями.
Восточный Буддийский человек скорее наблюдатель, сознание которого челноком скользит изнутри наружу. Он скорее воспринимает, чем обдумывает себя и реальность.
Таким образом, в статье представлен ваш путь из позиции мыслителя в позицию наблюдателя. Это дорога от тревожности к спокойствию.
Избавиться от навязчивых мыслей: стань антропологом
Кто такой антрополог? Это ученый, который внедряется в изучаемое сообщество, например африканское племя, изучая его изнутри.
Основной метод антрополога - это наблюдение. Так как он не знает язык племени, то он наблюдает и пытается понять что чувствует, о чем думает и зачем так поступает тот или иной участник сообщества.
У тревожного человека с навязчивыми мыслями основная жизнь происходит изнутри, в его голове.
Такую зацикленность итальянский психолог Джорджио Нардонэ, один из основателей направления краткосрочной стратегической терапии, описывал метафорой "сломанной куклы с глазами внутрь". Помните детских кукол с глазами на шарнирах - они могли их открывать и закрывать? С сайта: www.b17.ru/go_n8
Тревожный человек напоминает куклу с глазами вовнутрь. А я предлагаю вернуть глазам их достойную роль и место.
Теперь к сути практики, как стать антропологом и избавиться от навязчивых мыслей:
- Время. Выделите себе полчаса, а можно и больше в день для практики "Антрополог" - это прогулка со специальным заданием.
- Маршрут. Спланируйте прогулку так, чтобы оказаться в людном месте и обязательно планируйте поездку в общественном транспорте: автобусе, трамвае, электричке или маршрутке.
- Дневник наблюдений. Заведите себе специальный блокнот для фиксации наблюдений.
- Стань антропологом. Во время антропологической прогулки наблюдайте за другими людьми. Пытайтесь понять социальный статус человека, есть ли у него семья или он одинокий, сколько зарабатывает, о чем мечтает, добрый он или не очень. Интроверт он или экстраверт? Но главное: есть ли у него тревожное расстройство?
Многие мои клиенты очень беспокоятся, что людям заметно, когда у них приступ ПА или сильной тревоги.
В этом и есть ядро практики - постарайтесь вычислить "своих" , можно даже набраться смелости, подойти, поздороваться и сказать типа: "Девушка, мне кажется вы в тревоге".
Попробуйте стать Антропологом на 4 недели и почувствуйте как уровень вашей тревоги снижается, количество навязчивых мыслей уменьшается.
Подпишитесь на канал Антипанитолог Дзен, но главное - сделайте, пожалуйста репост статьи в ВК и Одноклассники - без вашей поддержки каналу не выжить.
