Для современного человека вопрос о здоровом образе жизни стоит куда острее, чем мы привыкли об этом думать. Особенно, если человек живет в мегаполисе. Помимо внешних пагубных факторов, таких как выхлопные газы, отсутствие зелени на районе и грязный подъезд, существуют и внутренние – нестабильное эмоциональные состояние, стресс, тревога. Все это существенно портит качество жизни и сокращает ее продолжительность.
Эта статья – напоминание о том, что важно заботиться о себе и как это правильно делать. Приятного прочтения!
Причины плохого самочувствия
Когда человек ощущает усталость, недомогание, когда опускаются руки, впору внимательно присмотреться к своему организму и выявить симптоматику негативных проявлений. Рассмотрим причины, вызывающие подобное состояние.
Недостаток физических нагрузок
Результатом малоподвижного образа жизни может стать атрофия мышечной ткани, ожирение, деградация работы органов. Людям облегчил жизнь научно-технический прогресс. Появилось огромное количество новой техники, гаджетов, быстро развивается интернет. Мы стали мало ходить, заниматься физкультурой. Силовую нагрузку нивелировал общественный транспорт, лифт, автомобиль – человечество в основной своей массе стало физически пассивно.
Недостаток сна
Риск ранней смерти возможен, если продолжительность сна составляет меньше 6 часов. Нам сон нужен ничуть не меньше, чем воздух, вода и еда. Во время нормального сна восстанавливается химический баланс организма, укрепляются кости, мышцы, иммунитет. Если человек в первой половине дня раздражителен и жалуется на недосып, то это является негативным сигналом, свидетельствующем о недостатке сна.
Недостаток умственных нагрузок
Угасание когнитивных функций приводит к тяжёлым последствиям, при которых человек не в состоянии реально оценивать действительность и познавать мир.
Потребление алкоголя и сигарет
Курение и алкоголь разрушают головной мозг и нервную систему. Употребление веселительных напитков и табака приводит к закупорке сосудов и постепенному отмиранию левого и правого полушарий.
Увлечение фастфудом
Любителям быстро усваиваемого фастфуда следует помнить, что поедание пищи, приготовленной по западным оригинальным рецептам, приводит к гастриту, язве, диабету, ожирению, онкологии и панкреатиту. А когда такая быстрая кулинария потребляется рывками и на бегу, то со здоровьем можно попрощаться в короткий промежуток времени.
Воздух с отравляющими примесями
Грязный воздух для здоровья человека составляет прямую и явную угрозу. Ядовитые взвеси, оседая в лёгких, вызывают астму, аллергию, онкологию и целый ряд других серьёзных заболеваний. Например, в атмосфере Москвы помимо фенола и формальдегида, содержится чрезвычайно опасный канцероген бензипрен, который может стать причиной таких фатальных заболеваний как лейкоз и врождённое уродство. А угарный газ сотен тысяч автомобилей блокирует циркуляцию кислорода в крови и поражает ЦНС.
Живя в столице нашей родины, подумайте, как обезопасить себя и свою семью от вредных выбросов. Рассмотрите вариант установки в своём жилище системы приточно-вытяжной вентиляции.
Грязная вода
Здоровье человека напрямую зависит от качества питьевой воды. Употребляя некачественную воду, мы принуждаем свой организм избыточно накапливать железо, алюминий, нитраты, хлор и нефтепродукты, что приводит к инфарктам, инсультам, той же онкологии, циррозу и т.д. Вода, заражённая опасными бактериями, может стать причиной эпидемии, при некоторых видах которой численность населения может сократиться в разы.
Подавленное состояние
Плохое настроение может быть связано со стрессами от неустроенности в жизни, потрясений, когда стандартное лечение не приводит к положительным результатам. Человеку трудно понять, в каких случаях норма может плавно перейти в патологию. В частности, жизненные неурядицы пагубно влияют на психику и могут стать причиной разрушающей депрессии или невроза. Это приводит к сбою в обменном процессе. Из-за проблемы на клеточном уровне мы ощущаем чувство подавленности и даже безысходность.
Вы – то, где вы живёте
Самый счастливый человек живёт в согласии с природой вдали от экологических катастроф. Чистый ручей, изумрудная трава, пища без химических добавок, свежий воздух и тишина – вот всё, что нужно для отдохновения. Окружены ли мы этими благами в мегаполисе? Оглянитесь вокруг.
Зелёный район
Лес – естественный производитель кислорода и поглотитель углекислого газа. Если вы живёте среди зелёных насаждений, парков, то ваше здоровье находится под защитой высших сил. Сберегая природу, вы гарантируете своим потомкам достойное существование.
Поэтому, если вы выбираете новый район для жизни, убедитесь в том, что он зеленый. Да, за жилье придется платить больше, но оно того стоит.
Наличие заводов и фабрик
Производства, расположенные в радиусе вашего проживания негативно влияют на экологию. Вредные выбросы промышленных гигантов, загрязняющие воздух, землю и воду вокруг являются актуальной проблемой. На многих предприятиях не предусмотрена или сильно упрощена система экологической безопасности. Последствия подобной деятельности отрицательно сказываются на здоровье:
- болезни органов кровообращения;
- болезни ЦНС;
- болезни органов пищеварения;
- кожные болезни и т.д. и т.п.
Проблемы тишины, связанные с плотностью населения
Громкая музыка, ночные застолья соседей, полуночные гуляния зарвавшихся романтиков мешают качественному отдыху. Это приводит к сонливости, раздражению и может вылиться в гнев, апатию или вызвать другие расстройства.
Воздух и пространство в квартире
Правильный воздухообмен в жилище способствует комфортному самочувствию и нормальной жизни. При плохой циркуляции повышается влажность и концентрация углекислого газа, что плохо сказывается на здоровье (головные боли, простуда) и физическом состоянии квартиры (грибок, плесень).
Если естественная вентиляция недостаточна, то установка приточно-вытяжного комплекса решит проблему надолго. Стоит также уделить внимание и тому, что нас окружает.
Когда грязно в подъезде
Нечистоты, оставленные в подъезде людьми сомнительных ценностей, приводят в уныние. Антигигиена к тому же провоцирует возникновение серьёзных инфекционных заболеваний. Вызвать СЭС необходимо. Но не помешает написать жалобу на управляющую компанию в жилищную инспекцию и участковому, чтобы принять меры к лицам, отравляющим жизнь обществу. Однако такая борьба понятна, когда человек и сам заинтересован в укреплении собственного здоровья.
Мероприятия для собственного оздоровления
Если вы самодостаточны и востребованы, обратите внимание на своё здоровье, ведь вы нужны нам. Достаточно прислушаться к нескольким простым советам:
- займитесь физической культурой. Запишитесь в секцию гимнастики или мужского фитнеса. Приобретите удобные кроссовки для бега. И хотя вы не марафонец, но пусть утренняя пробежка станет нормой. Отходите ото сна с улыбкой. Будьте уверены в себе. Не кисните – здоровый образ жизни ещё никому не помешал;
- отведите для сна 7-8 часов. Ложитесь до полуночи. Привыкните к такому графику, и утро не начнётся с болей в руках, ногах, в голове и в боку. Не сидите и не лежите перед сном в неудобных позах, вцепившись в мобильник или уставившись в экран телевизора, поскольку вы даёте дополнительную нагрузку на позвоночник. Неплохо, если вместо пустого теловаляния вы освоите комплекс упражнений на домашнем тренажёре;
- питайтесь согласно подходящей для вас диеты. Купите книгу о вкусной и здоровой пище. Говорите себе: «В мой здоровый рацион должны входить продукты, которые питают и укрепляют организм. Не ешьте только мясо или только траву – соблюдайте оптимальный баланс. Веганы и мясоеды живут не так долго, как хотелось бы. Радикальные приверженцы несбалансированных диет страдают от излишнего веса или, наоборот, дистрофии;
- позаботьтесь о качестве воздуха внутри квартиры: установите механическую вентиляцию и кондиционер – первая система будет заботиться о том, чтобы вы дышали чистым и свежим воздухом, а вторая о комфортной температуре воздуха;
- слушайте хорошую классическую или джазовую музыку и даже медитируйте под неё, закрыв глаза. Музыка прекрасна, когда тебя ничто не отвлекает;
- победите в неравном бою все свои вредные привычки. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем и не переедайте. Используйте упражнения для спины и упражнения для похудения в свободное время на пространствах вверенной вам квартиры – приведите туловище в цивилизованный спортивный вид. Поверьте, ваш организм будет благодарен вам.
Заключение
Человек часто игнорирует своё здоровье, не замечая этого. Мы с каждым днём увеличиваем темп и втискиваем в повседневный график всеми правдами и неправдами работу, прогулку, отдых и развлечения. Так нельзя. Необходимо следить за своим физическим и психическим состоянием – это необходимо для полноценной жизни. Не относитесь безразлично к своему здоровью, берегите его и пользуйтесь нашими рекомендациями.
