✔️️1. Осторожность. Не нужно прилагать чрезмерных усилий, растягивая мышцы. Когда выполняете упражнения сосредоточьтесь, максимум внимания тем мышцам, которые растягиваете.
✔️2. Без рывков. Их нужно избегать, т.к. они нагружают суставы, связки, мышцы. Делайте все плавно, мягко. Тогда результат будет заметен.
✔️3. Симметрия. Нужно растягивать обе стороны для поддержания симметрии и баланса мышц. И потом не будет проблем типа «как развить плохую ногу?»🤔🙃
✔️4. Регулярность. Слишком часто и много делать растяжку не стоит, поскольку мышцам нужен отдых после нагрузки. Но длительные перерывы между тренировками не дадут нужного эффекта. Поэтому растягиваться от 3х раз в неделю. Самое оптимальное – это ежедневно. Продолжительность тренировки на гибкость 30-50 мин.
✔️5. В удовольствие. Через боль делать растяжку ни в коем случае не надо, это не приведет ни к чему хорошему. Как раз на этом этапе многие бросают из-за того, что делают слишком болезненным образом. Нужно делать такие нагрузки, которые выдержит ваш организм. Да, если боль присутствует, то это нормально, но она должна быть тянущей, до ощущения чуть-чуть неприятного дискомфорта.
#спорт #шпагат #растяжка на шпагат #шпагат дома #как сесть на шпагат #сесть на шпагат #растяжка #фитнес
