Когда ситуация достигает своего негативного пика, то у нас могут доминировать такие чувства, как вина́, тревога, страх. И они не способствуют выходу из кризиса, а лишь усугубляют наше состояние. Как правильно относиться к деструктивным ситуациям и выйти из них достойно и без потерь?
Не стоит сразу «нырять с головой» в омут информации, необходимо тщательно фильтровать её источники. На получение новостей следует выделить конкретное время в течение дня.
Например, час, в это время можно зайти на интернет-ресурсы, которым можно доверять и узнать информацию. Куда легче справляться с получаемыми извне неприятными новостями, если есть загруженность делами, учёбой, работой. Не нужно забывать об общении с близкими.
Для чего это нужно
Информация в сети, особенно в периоды кризиса, содержит огромное количество противоречий и несоответствий действительности. Поэтому сто́ит научиться «отделять зёрна от плевел», помогая тем самым сознанию справляться с получаемым противоречивым материалом. Иначе он может быть воспринят в качестве психологического давления, ухудшая общее состояние.
Полезно прислушиваться к собственным ощущениям, а не ориентироваться на оценки в соцсетях. Опираться нужно на доподлинно известные исторические данные, све́дения из проверенных источников.
Негативные оценки и споры провоцируют психологическое напряжение, переживания. Противостоять этому поможет крепкий внутренний стержень, который нужно сформировать и сконцентрироваться на нём.
Как бороться с навязчивыми негативными мыслями
Тревожные мысли не дают покоя? Нужно чётко понять, что именно вас пугает. Если это относится к ожиданиям чего-либо нехорошего, то следует составить поэтапный план действий, на случай воплощения этих страхов в реальность.
Благодаря этому знанию, мы чувствуем себя спокойнее. Особенно если научимся следить за своими эмоциями. При ухудшении психологического состояния нужно отыскать ту мысль, с которой всё началось.
Справляться с эмоциями проще, если использовать медитации или дыхательные практики. При появлении тревожных мыслей нужно уделить внимание дыханию. При этом следить за окружающей обстановкой – имеется ли реальная угроза или же тревога возникла с появлением деструктивных мыслей?
Кризис в сторону
Чтобы не попасть под воздействие огромного количества негатива, выливаемого на нас из сети, нужно продолжать заниматься привычными делами в обычном режиме. Так легче пережить отрицательные эмоции – стыд, страх, вызываемые психологическим давлением.
Обычные повседневные занятия – хобби, уборка или книга перед сном, беседа с родными отвлекают и не заставляют пытаться принять ответственность, которая навязывается извне. Да и принимать собственные решения, полагаясь на здравый смысл, а не вину, страх или тревогу куда лучше. Это способствует адекватным поступкам.
Практические советы как не потерять в себе человека
Важно не разрушить жизненное равновесие в кризисной ситуации, поэтому лучшее, что вы можете сделать – позаботиться о себе. Главное — помните, за чёрной полосой всегда следует белая.
В любой ситуации, что бы ни случилось, нужно оставаться человеком и опираться на важные ценности: доброту, понимание, прощение и терпение. В конце концов, тяжёлые времена проходят, но кем мы из них выйдем, зависит только от нас.
Из практических рекомендаций я советую прямо сейчас посветить как можно больше свободного времени семье, работе и любимому занятию. Читайте добрые, интересные и захватывающие книги, смотрите поучительные шедевры кино и поменьше времени проводите, слушая и читая новости.
И тем более оставьте пустое, деструктивное и вредное занятие — склоки и споры на просторах интернета. Это бесполезное дело и трата ценного времени, которое можно посвятить саморазвитию и добрым делам.
Простые дыхательные упражнения
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Расслабьте плечи.
- Плавно выдохните через рот. Когда вы выдыхаете воздух, слегка сожмите губы, но держите челюсть расслабленной.
- Повторите несколько раз это дыхательное упражнение. Делайте его в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя лучше.
Дыхание 4-7-8
Первое время лучше выполнять упражнение, сидя с прямой спиной. Однако, позже, вы сможете делать его, лёжа в постели.
- Поместите кончик языка на десну за верхними передними зубами и держите его так на протяжении всего упражнения.
- Полностью выдохните через рот, издавая лёгкий «свист».
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырёх.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Полностью выдохните через рот со свистящим звуком, считая до восьми.
Резонансное дыхание
Резонансное дыхание, или когерентное дыхание, может помочь вам расслабиться и уменьшить тревогу.
- Лягте и закройте глаза.
- Осторожно вдохните через нос в течение 6 секунд. Рот закрыт. Не заполняйте лёгкие полностью.
- Выдохните в течение 6 секунд, позволяя воздуху медленно и мягко покинуть тело, не прилагая для этого усилий.
- Выполняйте упражнение от 5 до 10 минут.
Затем отведите немного времени, чтобы полежать неподвижно и сосредоточиться на ощущениях своего тела.
Как вы сейчас проводите время? Делитесь в комментариях своими способами снимать стресс и разгружать голову. Ставьте класс, подписывайтесь на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением. Павел Корпачев.