На сегодняшний день мы знаем огромное количество способов избавиться от болей и усталости в мышцах, начиная от мазей и лечебных пластырей, заканчивая кабинетом массажиста. А что вы знаете про миофасциальный релиз, известно ли вам, что для этого и требуется и как эффективно он справляется с причинами болей?
Здравствуйте, уважаемые читатели! Я Татьяна, персональный онлайн-тренер по силовому, функциональному и интервальному тренингу, фитнес-кинезиолог и основательница онлайн марафонов FEDULINA.PRO
ЧТО ТАКОЕ МФР?
- МФР(миофасциальный релиз, миофасциальное расслабление)- это техника массажа, одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации с помощью ролла для МФР.
Техника заключается в "раскатывании" регионов тела, например, спины, ягодиц или бедер, с целью устранения болевых ощущений в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться или выполнять прочую привычную деятельность.
Иными словами, МФР- это самомассаж.
ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МФР?
В здоровом состоянии фасциальная ткань(соединительная ткань наших мышц) растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, из-за плохой осанки, после пережитых физических и эмоциональных травм или после повторяющегося стресса фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности, образуются очаги «спаек», где мышцы и фасции, по сути, срастаются друг с другом, образуя рубцы. Это защитный механизм, который помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, он же является причиной хронического напряжения, приводящего к деформациям тела, которые сложно исправить.
МФР незаменим, когда требуется убрать напряжение или болевые ощущения в мышцах, ускорить процесс восстановления после тренировки, повысить гибкость или снизить вероятность травм.
Эффект МФР заключается в коррекции разбалансированных мышц, а его применение на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению, избавиться от отеков и целлюлита( при частом использовании). Регулярное, но не обязательное, использование МФР позволяет улучшить качество движений и уменьшить болевой синдром.
Но, нужно обратить внимание на противопоказания:
- варикозная болезнь
- остеопороз
- гемофилия
- онкозаболевания
- свежие травмы и простуда
- кожные заболевания
ТЕЗИСНО
К показаниям МФР относится:
- снятие напряжения с мышц ( как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки)
- целлюлит и дряблость кожи
- недостаточная гибкость и мобильность суставов
- гипертонус мышц
1. МФР- это самомассаж. Выполняется, чаще всего, с помощью специального ролла. Купить можно в "Декатлон", "Спормастер", заказать онлайн на Ozon или Wildberries. Цена варьируется от 700 до 2000 руб. Есть гладкие и мягкие, а так же рельефные, более жесткие.
2. Мы лучше понимаем карту тела, когда делаем МФР.
3. МФР- это не обязательно, но имеет хорошую эффективность.
4. МФР помогает разогнать кровоток и лимфу, улучшается питание тканей.
5. С помощью МФР можно увеличить гибкость и подвижность суставов.
6. Воздействие роллом происходит плавно, от 5 сек в каждом регионе.
6. Есть ряд ВАЖНЫХ противопоказаний!
Благодарю за прочтение!♥
Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями!
Больше информации и запись на тренировки в моем профиле FEDULINA.PRO- фитнес онлайн (vk.com)
