Тяга в наклоне: широчайшая vs задняя дельта

Тяга в наклоне - многосуставное упражнение. Одновременно:

▪️разгибается плечевой сустав (плечо уходит назад)

▪️ сводятся лопатки

▪️ сгибается локтевой сустав (предплечье к плечу)

Тяга в наклоне

Целевая мышца - ШИРОЧАЙШАЯ разгибает плечо (уводит руку назад)

Широчайшая мышца разгибает плечевой сустав

Разгибать плечо широчайшей помогают:

1) задняя часть дельтовидной мышцы

2) большая круглая

3) длинная головка трицепса

Синергисты:

Синергисты широчайшей в тяге в наклоне

▪️Широчайшая будет целевой до тех пор пока локти приводятся к бокам

▪️ При отведении локтей в стороны основным разгибателем плеча будет задняя дельтовидная

Так как отведение локтей в стороны противоречит широчайшей ❌

Это связано с тем, что широчайшая не только разгибает, но и приводит (тянет) плечевую кость к себе

Широчайшая приводит плечевой сустав

Локти к себе - основная нагрузка на широчайшие

А задняя дельтовидная помимо разгибания плеча, наоборот, отводит плечевую кость в сторону

Дельтовидная отводит плечевой сустав

Локти в стороны - основная нагрузка на заднюю дельту