Вакуум это очень важное упражнение для мышц вашего кора, то есть пресса, и если вы хотите научиться его контролировать и правильно показывать на камеру то оно ваш жизненно необходимо.
Помимо этого, даже если вам не нужно контролировать живот на камеру, вакуум поможет вам убрать эффект выпадающего живота. Он может появляться даже у людей с низким уровнем подкожного жира.
Как пример, у меня есть друг, который суше меня, но когда он делал упражнение у него выпадал живот, но после того как он делал вакуум в течение месяца всё прошло.
Происходит это потому что при вакууме мы даём нагрузку на мышцу проходящую дугой в низу живота.
Эта мышца стягивается при нагрузке и не позволяет "выпадать" вашему животу.
Чтобы делать вакуум, вам надо стать перед зеркалом, сделать глубокий вдох, а потом выдохнуть весь воздух, что у вас есть.
После этого вы втягиваете в себя живот и пробуете дотянуться им до позвоночника.
Напрягайте при этом мышцы кора. Скорее всего у вас будет ощущаться натяжение и небольшая боль в низу живота.
Делать это упражнение надо каждое утро на голодный желудок и так, чтобы в общей сложности у вас ушло на него 5-10 минут.
Если вы всё делаете правильно, то уже через месяц увидите эффект.
