Приветствую Вас на своём канале!
На протяжении длительного времени , меня волновал один вопрос: как повысить тестостерон без добавок и химии , в домашних условиях? Много прочитав по этой тематике, я готов поделиться рабочими способами повышения тестостерона, которые помогли лично мне.
За что отвечает тестостерон?
Это главный гормон для мужчины. Грубо говоря, чем он выше , тем мы , мужчины , умнее , сильнее , привлекательнее для противоположного пола. А также:
- Увеличение достоинства мужчины
- Рост мышечной массы
- Грубый и властный голос
- Рост густых волос на голове и теле
- Уверенность
- Высокая концентрация и когнитивные способности мужчины
- Большая выносливость и хорошие физические показатели
Чем опасен низкий уровень тестостерона?
Низкий тестостерон у мужчин влечёт за собой одни лишь негативные последствия в виде:
- Отложения лишнего жира
- Увеличение и обвисание груди
- Облысение
- Снижение когнитивных способностей
- Маленькое либидо (половое влечение)
И многие другие плохие последствия ждут того мужчину, у которого на протяжении долгого времени пониженный , в сравнении с среднестатистическими показателями, уровень тестостерона.
Как выявить у себя наличие низкого уровня тестостерона?
Без сдачи анализов на гормоны , скорее всего не удастся выявить злоключение. Но если вы замечаете за собой следующие симптомы , то начинайте уже задумываться о решении вопроса.
СИМПТОМЫ:
- Бессоница
- Плохое настроение ( раздражительность)
- Уменьшение роста волос на голове
- Снижение мышечной массы
- Снижение силовых показателей
- Снижение полового влечения
- Усиление потоотделения
Возможные причины снижения тестостерона
- Наличие вредных привычек
- Плохой и маленький сон (менее 7 часов)
- Старение
- Чрезмерный и частый стресс
- Недостаток холестерина в крови (тестостерон образуется из холестерина)
- Мочеполовые травмы и болезни
Личный опыт повышения тестостерона.
Желая повысить эффективность тренировок, я все чаще начал задумываться об этом гормоне. Как его повысить? Я перепробовал многое и сейчас расскажу , что именно мне помогло!
- Силовой тренинг.
Да, первым в моём топе будет именно это. Почему? Все связано с тем, что большое количество тестостерона выделяется тогда, когда мы с вами поднимаем большие веса.
Когда тренируем большие группы мышц - тоже.
-увеличьте рабочий вес (аккуратно, без фанатизма)
-делайте малоповторку (так вы сможете поднимать бОльшие веса лучше и эффективнее для вашего теста.) - Правильное питание.
Не совсем подходит такое название, но все же.
-Ешьте больше мяса, рыбы.
-Увеличьте количество высокобелковой пищи (яйца, творог и пр.)
-Исключите из своего рациона или снизьте потребление сладкого (оно только отупляет мужчину)
-Ешьте "мужские" продукты (творог, орехи, изюм и пр.) - Алкоголь
Самый популярный совет, но он действительно работает.
Алкоголь нужно убирать из своей жизни.
Во-первых, вы должны думать о своём здоровье. Русский человек должен оставаться трезвым всегда.
Во-вторых, вы должны думать о воспроизводительной функции. Рождать сильных и красивых детей нужно трезво.
В-третьих, никакой абсолютно пользы от алкоголя нет. Найдите себе хобби на выходные, чтобы оно приносило пользу не только вам, но и остальным, так вы сможете побороть дурную привычку. Лично я по выходным выхожу во двор и занимаюсь на турниках , а дома начал играть на гитаре. Мои выходные проходят продуктивно. - Пейте больше воды
При недостатке воды страдает не только наш уровень тестостерона, но и мозг, органы и мышцы. Вода - это один из основных строительных материалов всего нашего тела, при дефиците воды в организме здорового человека проявят себя негативные эффекты в виде проблем со здоровьем. - Меньше кардиотренировок.
Исследования показали, что у велосипедистов и бегунов уровень тестостерона значительно ниже , чем у тех, кто вовсе не занимается никаким спортом. Это связано с тем, что при длительных интенсивных тренировках выделяется уже другой гормон - КОРТИЗОЛ, который отвечает за уровень стресса в организме , в свою очередь который негативно влияет на общую выработку тестостерона.
Надеюсь , что мои советы были полезны для вас. Не переставайте заниматься своим здоровьем, даже если вам уже за 45. Правильно расставляйте свои приоритеты и у вас всё получится!
Всем мира и добра!
Поддержите меня как автора!
Ставьте лайк,
Подписывайтесь на канал!
Поделитесь с друзьями!
