Средний человек имеет 70 000 мыслей каждый день, и, если вы не научитесь их организовывать, они могут нанести ущерб вашей производительности.
Когда вы поддаетесь шквалу мыслей, проносящихся в вашей голове, ваше сознание становится дезорганизованным, и чем больше вы размышляете о навязчивых мыслях, тем больше власти вы им даете.
Большинство наших мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы начинаете верить в негативные, отвлекающие и пессимистичные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, очень трудно замедлить ход ваших мыслей. Для этого необходим эмоциональный интеллект, который можно измерить с помощью теста на эмоциональный интеллект.
В ходе недавнего исследования, проведенного в Национальном институте старения, было установлено, что если позволить своему разуму быть дезорганизованным, то это не только неприятно, но и вредно для здоровья. Неорганизованный ум приводит к высокому стрессу, хроническому негативу и импульсивности. Такие состояния подавляют продуктивность и способствуют возникновению целого ряда проблем со здоровьем, включая увеличение веса, сердечные заболевания, проблемы со сном и головные боли мигрени.
Шаг 1: Найдите достаточное количество трудностей в том, что вы делаете
Когда вы пытаетесь выполнить работу, легко потерять концентрацию и поддаться навязчивым мыслям, если задача слишком сложная или слишком легкая. Нам нравится здоровый вызов — то, что стимулирует нас, не будучи настолько сложным, чтобы вызвать тревогу, или настолько простым, чтобы вызвать скуку. Когда вы сознательно и тщательно выбираете задачу, вы значительно увеличиваете свои шансы на достижение потока.
Шаг 2: Возьмите под контроль свои эмоции
Хотя невозможно контролировать то, что заставляет вас чувствовать, у вас есть полный контроль над тем, как вы реагируете на свои эмоции. Во—первых, вам нужно быть честным с самим собой в том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. После этого гораздо легче направить эмоции в нужное вам русло. Главное — определить и обозначить свои эмоции, когда вы их испытываете. Соотношение слов с тем, что вы чувствуете, делает эмоцию осязаемой и менее загадочной. Это поможет вам расслабиться, понять, что стоит за вашей эмоцией, и двигаться дальше. Если вы попытаетесь подавить свои эмоции и взяться за работу, не обращая на них внимания, они будут постепенно разъедать вас и мешать сосредоточиться.
Шаг 3: Поддерживайте концентрацию
Всем нам знакомо это разочаровывающее чувство, когда мы садимся за работу над чем—то важным, но быстро теряем концентрацию, хотя ожидали, что сразу же погрузимся в работу. Для того чтобы полностью погрузиться в работу, требуется время. Исследования показали, что проходит от пяти до 20 минут, прежде чем люди начинают сосредотачиваться. Если вы сможете заставить себя не отвлекаться на занятие в течение 20 минут, шансы на то, что вам удастся сохранить сосредоточенность и обрести состояние потока, значительно выше. Лучший способ сделать это — убрать или выключить все типичные отвлекающие факторы (телефоны, электронную почту, социальные сети), а затем следить за часами до тех пор, пока вы не будете заниматься только своей задачей в течение 20 минут, даже если у вас мало что получается. Есть шанс, что после 20—минутного перерыва у вас начнут получаться дела.
Шаг 4: Делайте перерывы
Наш мозг и тело просто не приспособлены для длительной работы. Хотя может показаться, что сидеть за столом восемь часов подряд — лучший способ сделать всю работу, это может сработать против вас. Исследования показали, что наиболее продуктивный рабочий цикл, как правило, составляет 52 минуты непрерывной работы, за которыми следуют 17—минутные перерывы. Хотя, вероятно, нереально так жестко структурировать свой график, для большинства людей победа будет за тем, чтобы не забывать делать перерывы. Просто не забывайте делать несколько коротких перерывов в течение дня.
Шаг 5: Переключить внимание
Как только вы сделали перерыв, вы должны переключить свое внимание обратно на задачу. Независимо от того, насколько «в зоне» вы были до перерыва, иногда вы обнаружите, что вернулись к исходной точке, когда нужно сосредоточиться. Чтобы правильно переключить внимание, необходимо реорганизовать свои мысли, выполнив шаги с первого по четвертый выше, особенно если вам трудно погрузиться в задачу. Вы увидите, что быстро вернуться в поток после перерыва вполне реально, но это нужно делать целенаправленно.
#психология #психология жизни #мотивация #продуктивность
