Наверно, практически каждый из нас хоть раз видел на улице пожилых людей с палочками для скандинавской ходьбы, как они по-одному, либо с компанией таких же пожилых людей, стремительно передвигаются по улице. Что движет ими и в чем польза такой ходьбы, действительно ли она так полезна?Давайте разбираться.
Экскурс в историю.
Итак, сама по себе скандинавская ходьба, как спорт, появилась относительно недавно, а появилась она благодаря финским лыжникам, которые в перерыве между соревновательными сезонами проводили тренировки на открытом воздухе, ходя многокилометровые дистанции с лыжными палками в обеих руках. Позже, данная ходьба начинает набирать популярность и вызывать дикий интерес среди обычных граждан и расширять географию своего распространения. Так, к 1997 году скандинавская ходьба с палками получает патент, благодаря финскому атлету Марко Кантанева. Главной его идей в распространении данного вида спорта было продвижение спорта среди людей любого возраста, разных социальных групп и разного социального статуса. Он усовершенствовал конструкцию палок, разработал программу упражнений и продвигает скандинавскую ходьбу по сей день.
Польза скандинавской ходьбы.
За весь промежуток времени, что существует данный вид ходьбы, учеными из разных стран были проведены клинические исследования о всех аспектах и потенциале. Основные выводы представлены на картинке ниже:
С какими заболеваниями рекомендована скандинавская ходьба?
- Сколиоз;
- Хронические боли в спине, плечах и шее;
- Бронхиальная астма;
- Избыточный вес;
- Депрессии и неврозы;
Какой должна быть техника ходьбы?
Какое дыхание должно быть?
Вообще по дыханию как таковых ограничений нет. Можно дышать и через нос и через рот. Начните сначала с 10-15 минутной разминки. Разговаривать со спутниками в процессе ходьбы тоже можно. Инструкторы по ходьбе рекомендуют придерживаться правила: один вдох через два шага, один выход через четыре шага.
Сколько должна идти тренировка и как часто нужно заниматься?
Для начала рекомендуется начать с получасовых тренировок два раза в неделю. Оцените самостоятельно свой уровень физической подготовки. Вам не должно быть легко, но и не должно быть достаточно тяжело. Наращивать темп рекомендуется постепенно, ориентируйтесь на свои ощущения.
Как выбрать палки и сколько будет стоить бюджетный комплект для начала занятий?
Конечно же, скандинавская ходьба не возможна без главного элемента - палок. Сразу стоит отметить, что лыжные палки не подойдут, они намного длиннее скандинавских. У палок для скандинавской ходьбы есть отличительная черта: графитовый наконечник, он не стирается об асфальт и другие покрытия. Наконечник имеет круглую форму, он меньше застревает.
Размер палок для ходьбы подбирается очень просто: ваш рост умножаем на коэффициент 0,68, а полученное число округляем кратно 5.
Обувь выбираем по размеру, не натирающую и с гибкой подошвой.
Одежда должна быть комфортной, желательно спортивный костюм, материал - синтетика, терморегулирующий эффект у синтетики лучше, чем у натуральных материалов, тем более, при намокании, одежда быстрее сохнет и отводит излишнее тепло.
Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы?
- Для того, чтобы похудеть, уделяйте тренировкам не меньше одного часа в неделю.
- Ходите по пересеченной местности. Ходите по снегу, по гравийной дороге в лесу, песку, снегу. В неблагоприятных условиях процесс жиросжигания проходит намного интенсивнее, задействуется большое количество мышц стабилизаторов.
- Для повышения нагрузки используйте утяжелители: это может быть рюкзак с грузом, утяжелители на ноги и для палок.