Сообщения из чатов, уведомления из приложений, звонки с рекламой, бесполезные разговоры с коллегами по офису — всё это отвлекает и снижает нашу концентрацию. В итоге не успеваешь сделать всё в срок, и в пятницу уже нет сил на насыщенные выходные. А ведь они очень важны для восстановления ресурсов. Как выйти из замкнутого круга? Психологи предлагают взглянуть на стратегии решения проблем (выгорание в частности), которые мы обычно выбираем.
Стратегия № 1. Отрицание и обесценивание
Когда мы не осознаём, что у нас есть проблема, обманываем себя, что это просто трудный период, и скоро всё пройдёт. Или обесцениваем выгорание, преуменьшая его важность и разрушительность - у всех бывает, надо просто выспаться и меньше рефлексировать. Из-за этого наши проблемы не решаются, ведь мы их даже не признали и не занесли в свой список задач к выполнению.
Стратегия № 2. Избегание
Когда мы стараемся не думать о проблеме и делаем вид, что её нет. Например, вместо того, чтобы попросить о снижении рабочей нагрузки, мы беремся за ещё один проект. Или вместо вечернего отдыха выбираем доделать работу и засиживаемся допоздна. Из-за этого проблема выгорания (опять же) не исчезает, а только усугубляется.
Стратегия № 3. Капитуляция или выученная беспомощность
Когда мы верим, что не можем ни на что повлиять и занимаем выжидательную позицию, когда кто-то другой придёт и всех спасёт, или проблема решится сама собой. Вот если бы у меня не было ипотеки, я бы, конечно, поговорила с начальником о моих перегрузках на работе. Вот закончится проект, и станет полегче. На эту тему есть много интересных исследований и книг, о некоторых из них я писала в этой публикации. Знать о таком феномене - отличный повод проверить себя, не попалась ли и я в эту ловушку.
Стратегия № 4. Самоутешение
Одно время у меня был период, когда я после тяжёлого дня заходила и покупала себе какую-то уходовую косметику, которая обещала, что решит мои проблемы с отдыхом и внешним видом. В другой период я покупала по вечерам себе булочки, круассаны или пончики, чтобы вкус сахара добавил этому дню радости. Способов самоутешения множество: бокал вина, эмоциональные покупки на маркетплейсах, компьютерные или азартные игры. Все они дают временное чувство облегчения, но не помогают справиться с реальными трудностями, и, что ещё более важно - могут вредить нам, становиться зависимостью.
Стратегия № 5. Гиперконтроль
Когда мы изо всех сил стараемся избежать ошибок и тем самым сберечь себя от разочарования, негативных эмоций и стресса. В итоге мы пытаемся всё предусмотреть, нам всё сложнее и сложнее сделать выбор даже в простых вещах, а наши мысли постоянно прокручивают различные негативные сценарии. И вместо уменьшения стресса мы получаем его ещё больше.