Этот заголовок придумала не я - это название книги, выдержками из которой мне хотелось бы с вами поделиться.
Она о том, что пессимизм - это выученная беспомощность, которую мы приобретаем после событий, травм, с которыми нашей психике справиться не удалось. Но есть и хорошая новость - с чувством беспомощности, пессимизмом и даже депрессией можно бороться, меняя ход своего мышления.
Автор книги – Мартин Селигман – живой классик психологии, несколько десятилетий изучал, почему одни люди лучше других справляются с трудностями, достигают большего и остаются более здоровыми. Его методика помогла тысячам людей преодолеть свой пессимизм и депрессию, которая является спутником отрицательных мыслей, и обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к свершениям.
Зачем читать?
Постоянно испытываете подавленное настроение? Утратили интерес к привычной деятельности? Потеряли аппетит? Страдаете от бессонницы? Чувствуете, что стали медленнее соображать или двигаться? Испытываете сложности с концентрацией? Чувствуете себя вялым и апатичным? Вас посещают мысли о самоубийстве?
Если на 5 и более вопросов вы ответили ДА, то, по мнению Селегмана, вероятно, у вас депрессия и вам требуется помощь. Но даже если вы узнали себя всего в одной-двух фразах, эта книга поможет вам перестроить свою жизнь и избавиться от дискомфорта.
Как это работает?
У пессимистов есть свой особенный стиль объяснения неудачи:
- Это моя вина - внутренний тип формулировки;
- Похоже, так будет всегда - устойчивость неудачи;
- Это разрушит всю мою жизнь - универсальность и катастрофизация.
Если вы объясняете свою неудачу с позиций устойчивости и универсальности, то проецируете свою нынешнюю неудачу на будущее и на все новые ситуации. Например, если вы оказались отвергнуты кем-то, кого вы любите, вы можете сказать себе: «Мужчины ненавидят меня» (универсальное объяснение) и «Я никогда не смогу никого найти» (устойчивое объяснение). Сочетание двух этих факторов формирует у вас ожидание того, что вас будут отвергать вновь и вновь, причем все. Объясняя таким образом свои любовные неудачи, вы лишаете себя возможности найти в будущем свою любовь. Если в дополнение к этому вы поверите, что причина является внутренней — «Я несимпатичная», — то пострадает и ваша самооценка.
Людям с таким максимально пессимистичным стилем мышления достаточно мелкой неудачи, чтобы погрузиться в беспомощное состояние, которое будет сохраняться в течение длительного времени.
Что ещё?
В книге собрано большое количество исследований и экспериментов, подтверждающих гипотезу автора о том, что оптимистичные люди - более успешны, а пессимизм и выученная беспомощность - это результат приобретённого особого стиля мышления, который, впрочем, можно изменить. Есть отдельная глава с практическими упражнениями как для взрослых, так и для детей.
Чем лично меня потрясла книга?
Эту книгу мне посоветовал психотерапевт, когда я делилась тем, как мне тяжело и страшно, что я сама себя подвела, и лучше уже не будет. Он рассказал мне про эксперимент с собаками о выученной беспомощности. И меня ещё тогда поразило, что оказывается, наш мозг можно научить смиряться с ситуацией и страдать.
Суть 1 эксперимента: у собак в закрытой клетке вырабатывали условный рефлекс на звук, после которого собаки испытывали удар током. Ожидалось, что после открытия клетки собаки, услышав звук, будут выскакивать из нее.
Однако они скулили, ложились и не пытались спастись бегством. Это навело Селигмана на мысль, что собаки «научились» не тому, что от удара током, следующего за звуком, надо спасаться, а тому, что удара избежать невозможно.
Т.е. стоит нам один раз принять обстоятельства и начать думать, что я ничего не могу изменить, и с каждым разом эта мысль будет всё крепнуть, пока мы совсем не перестанем сопротивляться среде. Сомневаешься, что твои действия что-то изменят - перестаёшь действовать. Так и приобретается выученная беспомощность и появляются миллионы людей, недовольных своей жизнью, но совершенно ничего в ней не меняющих.
Читая, я испытывала просто бурю эмоций от: "ну, надо же!" и "так вот как это работает!" до "ну, как же так?!" и "как же мне теперь с этим жить?! как от этого избавиться поскорее?!"
Моя выученная беспомощность обострялась и подкидывала мне мысли о том, как со мной всё плохо и как же мне теперь с этим жить дальше. Но мои новые знания включали рационализм, и я уговаривала себя, что так будет не всегда, и я могу это менять.
Я начала обращать внимание на то, как я разговариваю с собой, начала спорить с собой, чтобы находить опровержения фразам из-за меня, всегда и всё, чтобы не катастрофизировать ситуацию, чтобы в каждой проблеме видеть только эпизод. Так какие-то неудачи стали случайными, ничего не значащими, ведь в противовес им я вспоминала факты с успехом. И фраза: у меня всегда всё... (продолжите сами) превратилась в: подумаешь, сейчас не получилось, это всего один раз, случайность и вообще это другой плохо меня слушал/был не в настроении...
Как обсуждать и опровергать убеждения в нашей голове, а также техники отвлечения и проекции голосов с конкретными примерами и упражнениями описаны во второй части книги.