Из своего опыта (я дважды болела депрессией и вылечилась) и опыта других людей я вывела
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ
В статье можно обозначить эти шаги очень схематично, и я не утверждаю, что прочитав эту статью, вы быстро и без проблем избавитесь от депрессии. Увы, это невозможно.
Поэтому:
Во-первых, статья будет не одна.
Во-вторых, нужно не только читать, но и делать.
Для меня важно донести сейчас главную мысль — что алгоритм выхода из депрессии есть, он понятный и логичный. Это плюс.
Но действовать нужно строго последовательно, и никак не получится перескочить через ступеньку. Это минус.
Человек в депрессии — как дырявое ведро, сколько ни налей, всё вытечет, я часто это повторяю.
Поэтому первый шаг — восстановить свои силы
Для этого нужно максимально уменьшить свою нагрузку.
- Подумайте, что вы можете перестать делать, хотя бы на время.
Кому можно делегировать свои обязанности? От чего отказаться?
Оставьте только то, что жизненно необходимо. В прямом смысле.
Это кажется, что нам очень нужно много всего. На самом деле, действительно жизненно важных вещей очень немного: вода, еда, крыша над головой.
Помытые полы, глаженная одежда и тп в этот минимум не входят. Это уже не про жизненную необходимость, а про качество жизни, это другое.
Я не призываю вас навсегда перестать мыть полы и гладить одежду. Но глядя на обессиленных депрессией людей, которые в попытке удержать прежние привычки просто полностью опустошают себя и в итоге ложатся лицом к стене и не могут уже ничего, — я искренне думаю, что временно отказаться от поддержания привычного качества жизни — небольшая плата за выздоровление.
Полы можно помыть потом, ничего с ними не сделается.
- Определите минимум, от которого отказаться нельзя.
Например, вы мама в декрете. Вы не можете перестать заниматься детьми и готовить (хотя даже это можно).
Или вы — кормилец в семье, вы не можете не ходить на работу. ОК, значит, это ваша обязанность, и если в семье есть другие взрослые люди —остальное должны делать они. Если вы одинокий родитель и ребенок маленький, не может взять на себя домашние дела, постарайтесь привлечь всю возможную помощь от родных и друзей. Использовать все возможности продлёнки в школе, бесплатных кружков и тп, всё, что может хоть чуть-чуть вас разгрузить.
- Всё остальное, что раньше казалось вам обязательным — пошлите к чертям до тех пор, пока не выйдете из депрессии.
Здесь самое трудное — не мучиться совестью. Напишу об этом отдельно, тема больная.
Шаг второй: найти источники ресурса
Есть вещи, от которых нельзя избавляться, выбирая, от чего отказаться, чтобы сохранить свои силы. Но именно их мы часто считаем второстепенными и на них забиваем:
- поддержание хорошего физического состояния
- отдых и «ничегонеделание»
- хобби и увлечения
Когда нам становится плохо и не хватает сил, мы обычно отказываемся от них первыми, ведь нам важнее хорошо работать, быть хорошей женой/мужем/мамой/сыном и т.д.
Это огромная ошибка! Ведь это ваши источники ресурса, без них вам не выбраться, сил не хватит.
Тоже напишу отдельно, чтобы объяснить, потому что сейчас многие скажут — а как мне от них не отказываться, если это невозможно? Возможно. Напишу позже. Подпишитесь, чтобы не пропустить. В один текст всё не влезет никак.
И третий шаг — проанализировать свою ситуацию и составить план по изменению жизни
К нему можно приступать только тогда, когда вы уже хотя бы месяц выполняете первые 2 пункта, и к вам понемногу возвращаются силы.
Поэтому я сначала напишу пару статей о них, а потом вернусь к этой теме.
Запись на консультацию: @Nekotoraya
Другие мои статьи о депрессии:
Как твоё тело показывает, что ты в депрессии
7 вещей, которые никогда нельзя делать в депрессии
Рефлексия как важный инструмент борьбы с депрессией
Как эволюция работает на нашу депрессию и что с этим делать