У депрессии есть очень неприятная сторона — ты чувствуешь себя ужасно одиноким и беспомощным. Тебе кажется, что все вокруг рушится и летит к чертям — твоя работа, личная жизнь, семья, отношения с друзьями, всё.
Часто это и правда происходит, во всех сферах или некоторых. И ты мечешься, пытаясь всё исправить, хватаешься то за одно, то за другое, но становится только хуже.
Это очень частая ошибка людей в депрессии: мы пытаемся действовать, как будто у нас столько же сил, как у человека без депрессии. А это не так.
И все эти трепыхания, которые мы совершаем в попытке восстановить свою жизнь, к сожалению, бесполезны, пока мы не восстановим свои силы и не избавимся от депрессии.
Я говорю об этом как человек, у которого было несколько довольно тяжелых депрессивных эпизодов, но были и долгие периоды ремиссии. Так что я хорошо научилась понимать, когда наступает депрессия, и умею из неё выходить.
И я хочу помочь тем, кто сейчас растерян и думает, что его жизнь рухнула.
Это не так. Ваша жизнь немного сломалась, потому что у вас депрессия. Но ее можно починить, только для этого, как ни странно, я расскажу не о том, что нужно делать.
Я расскажу, чего НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, пока вы в депрессии.
Вот 7 самых важных пунктов.
НЕ ПЛАНИРУЙТЕ НАДОЛГО
Нет смысла планировать дела на месяц и год, даже на неделю. В депрессии у человека мало сил, эти планы могут не исполниться, начнут вас угнетать, усилят ощущение беспомощности. Измените свой горизонт планирования: ставьте себе маленькие задачи максимум на 1-2 дня. Выполнили их — обязательно похвалите себя.
НЕ ПРИНИМАЙТЕ ВАЖНЫХ РЕШЕНИЙ
Депрессия сильно искажает наше видение реальности. В этом состоянии мы можем принимать неверные решения. Поэтому решать что-то важное (переезд, уход с работы, развод и т.д.) в депрессии нежелательно. Единственное исключение — если это решение избавит вас от источника вашей депрессии. Если именно из-за вашей работы вы годами рыдаете в подушку и впали в депрессию, избавьтесь от неё. В остальных случаях подождите, когда вам станет лучше, и тогда принимайте решение.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ УДЕРЖАТЬ ПРЕЖНИЙ УРОВЕНЬ
В депрессии ваши ресурсы и возможности гораздо меньше, учитывайте это и снижайте планку: не пытайтесь держать в идеальном состоянии дом, рабочие задачи и прочее. Определите свой минимум и делайте ровно этот минимум. Например, вам важно, чтобы дома были чистые полы, иначе вам некомфортно. ОК, пусть будут чистые полы, остальное уберёте потом или наймёте клининговую компанию. Освободившееся время используйте для того, чтобы отдохнуть и восстановиться.
НЕ БЕРИТЕ НА СЕБЯ НОВЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ
Рассчитывайте свои силы. Я не знаю никого, кто в депрессии был бы способен начать новое дело/проект и успешно его реализовать. Разумнее просто не брать на себя новых обязательств ни на работе, ни в каких-то других сферах. Даже если вас просто попросили друзья навещать их кота, пока они 2 недели будут в отпуске — это новое обязательство, ежедневная обязанность, которая будет отнимать у вас силы, а они нужны на то, чтобы восстановить ваш ресурс. Если есть возможность — откажитесь.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ МНОГО, НО ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНО
Вам нужно в первую очередь восстановить себя, тогда вы сможете восстановить и свою жизнь. У меня есть статья об источниках восстановления ресурса. Но важно не пытаться сделать всё и сразу! Идите маленькими шагами, но старайтесь делать это каждый день.
НЕ ЖДИТЕ ПОЛНОГО ПОНИМАНИЯ ОТ ОКРУЖАЮЩИХ
К сожалению, человек, который сам никогда не переживал депрессию, понять вас до конца не сможет, даже если очень постарается. Поэтому вашим близким всё равно порой будет казаться, что вы просто ленитесь и страдаете на пустом месте. Смиритесь с этим. Не тратьте силы на то, чтобы доказать, что вы не верблюд. Если ваши близкие совсем вас не понимают — постарайтесь вообще не обсуждать с ними своё состояние. Если же они хоть немного вас поддерживают, будьте им благодарны за то, что они делают для вас. Они делают то, что могут.
НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ!
Это самый главный пункт. Что бы вы ни сделали не так, как бы ни ошиблись — никогда не ругайте себя! Это истощает ваш ресурс и ничего не даёт.
Будьте сами себе лучшим другом, поддержкой и опорой.