Основной и самый главный принцип здорового, рационального образа жизни - это правильное сбалансированное питание. Если у вас плохой баланс в режиме питания, вы не будете ждать следующего приема пищи и начнете грызть, например, шоколадные конфеты. Правильное сбалансированное питание важно, чтобы вы не чувствовали себя голодными в течение длительного времени.
То, как вы питаетесь, влияет не только на вашу фигуру. Многие замечают улучшение самочувствия, уменьшают частоту и интенсивность головных болей и повышают иммунитет.
Ваш вес может зависеть от многих факторов:
- базовая скорость метаболизма,
- интенсивность и частота физических нагрузок,
- количество и тип потребляемой пищи,
- стрессовая реакция,
- определенные медицинские условия,
- лекарства, которые вы принимаете.
Масса тела не меняется при наличии энергетического баланса. Это означает, что количество энергии, получаемой с пищей, равно количеству энергии, которое вы тратите в течение дня. Любое изменение количества энергии, поступающей в организм с пищей или ее потребления (меньшая или большая интенсивность или частота физических нагрузок), способствует колебаниям веса.
Математика проста: чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, а чтобы набрать вес, вы должны есть больше своей потребности в калориях. В зависимости от того, сколько калорий вам нужно, разделите свои потребности в калориях на соответствующее количество приемов пищи, например, 30% потребности в калориях на завтрак, 10% на второй завтрак, 35% на обед, 25% на ужин.
Добавляйте овощи в каждый приём пищи
Мы должны съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день (в том числе не менее половины из них в сыром виде). Однако следует помнить о правильных пропорциях: 3/4 овощей и 1/4 фруктов в течение дня. Так что не забывайте, что половину вашего основного приема пищи должны составлять овощи. Фрукты же лучше всего подходят в качестве закуски или десерта.
Позаботьтесь о правильном количестве белка
Даже если вы едите продукты животного происхождения, половина белка в вашем рационе должна поступать из растительной пищи. Недавнее исследование показало, что смертность от всех причин (особенно от сердечно-сосудистых заболеваний) ниже у людей, которые едят продукты с высоким содержанием растительного белка и низким содержанием животного белка - причем мясные полуфабрикаты оказались особенно неблагоприятными.
Кроме того, в 2015 году ВОЗ признала обработанное мясо канцерогенным для человека. Каждые 50 г обработанного мяса, потребляемые в день, увеличивают риск развития колоректального рака на 18%.
Белок – это важнейший элемент питания, когда дело касается снижения веса. Большинству из нас не хватает белка в ежедневном рационе.
Поэтому, важно добавлять белковые продукты в свой рацион, или употреблять специальные протеиновые батончики в течение дня. Они позволяют снизить чувство голода и получить необходимую энергию.
Лично я предпочитаю протеиновые батончики от компании Guarchibao. В каждом батончике содержится целых 38% белка и всего 120 ккал, а еще клетчатка, какао, цикорий, коллаген. Кроме того, эти батончики имеют очень натуральный вкус и представлены сразу в 5 вариантах, поэтому каждый найдет любимый для себя.
Мой фаворит – батончик Guarchibao со вкусом чизкейка. Очень естественный вкус, напоминающий пирожное, а состав полностью натуральный. Так что такой батончик будет хорошим и здоровым перекусом для каждого человека. Попробуйте!
Кстати, у компании Guarchibao есть и другие продукты, позволяющие контролировать вес, например, белковые фитококтейли. Они позволяют не только получить белок и клетчатку, но и дают долгое ощущение сытости, которое очень важно в процессе снижения веса. Таким коктейлем легко можно заменить обед или ужин.
На сегодня все. Надеюсь, статья о том, как сбалансировать приемы пищи, чтобы долго не чувствовать голода, будет вам полезна.
А добавив в рацион протеиновые батончики Guarchibao, вы получите необходимое количество белка - важнейшего компонента для контроля веса.
Купить батончики проще всего на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.