Постоянное использование смартфона влияет на внешность, а именно на осанку. Она становится сутулой☹️ А неправильная осанка способна вызвать остеохондроз и нарушить работу внутренних органов.
Когда опускается голова, чтобы взглянуть на экран смартфона, происходят неполезные движения, и, как результат - спазм (сокращение) мышц шеи и плечевого пояса. Взгляд вниз и наклон головы вперёд изменяют естественную кривизну шеи.
Ортопеды называю этот синдром screen neck - «экранная шея», более простое название «техношея»😒
Мышцы шеи в правильном положении рассчитаны, чтобы выдерживать вес головы (в среднем 4,5-5,5 кг). И с каждым сантиметром её наклона вперёд или назад нагрузка на удерживающие мышцы становится почти на 40% больше. То есть, если смотреть на телефон, прижав подбородок к груди, нагрузка на шею становится ~27 кг силы на 1 см2!
Шейные мышцы не рассчитаны на глобальное перенапряжение
Со временем может произойти преждевременная изношенность структур и тканей😵💫
Как одолеть «техношею»
✅Выпрямлять спину! Расправлять плечи! Разгибать шею! Вспоминать и делать✌️
✅Не опускать подбородок для просмотра экрана. Лучше поднять устройство на уровень глаз. Важно и монитор компьютера на столе располагать на уровне глаз, чтобы голова излишне не опускалась👆
✅Делать элементарные упражнения:
- Прижав небольшой мячик грудью к стене и расправив плечи, производить перекатывание мяча. Плечи стремятся отдалиться от стены (см. рис. ниже)
- С помощью палки (эластичной ленты, верёвки, скакалки, шарфа) двумя руками производить махи вперёд-назад (см. рис. ниже)👍
Любое противодействие физиологическим изменениям даст эффект.
Начинаем?😉