Как всегда, бич всех беременных, у кого есть лишний вес. Врачи ругаются, ой, ругаются. Хотя у меня замечательная врач, но у нас договоренность – не есть все, что приколочено! Т.е. не набирать лишний вес, вообще.
Доброго времени суток. Я рада вас приветствовать на своем канале - ЯжМатьв декрете и на диете
К сожалению, я не успела похудеть ко второй беременности, хотя скажу по секрету, что я как раз тогда начала худеть на системе «минус 60». Но при этом я уже для себя поставила приложение на телефон, которое помогало мне считать калории.
Что могу сказать, девочки? Жрем. Непомерно жрем, как заправские мужики, которые тягают 50-ти килограммовые мешки. Вот так грубо, да. Пару дней я тщательно все записывала и потом делала выводы, что наедаю лишнего, вот тут и тут, что надо убрать вот здесь.
Насильно я себя не заставляла, знала и понимала, что сорвусь, плавно худела, отвес шел по 4 кг в месяц, а объемы тоже недурственно ушли. Девушки в теле меня поймут, когда не увидят пару складок на спинке, так что, собственное отражение стимулировало и дальше худеть.
С беременностью стало сложнее худеть, да что уж, стало просто тяжело вес удержать. Все также веду учет употребленной еды в приложении и …набираю вес! Что делать, ведь каждый прием к врачу – словно всходишь на эшафот.
По первой беременности могу сказать, что меня спасало плавание, но это было «до пандемийное» время, мы ходили в бассейн на пару часов два раза в неделю. Вес стоял на месте. Конечно, я вела пищевой дневник, но могу сказать, что питалась сразу неправильно, т.к. по калориям я набирала также, но преимущество оставалось за углеводами.
Сейчас у меня нет возможности посещать бассейн, но я стараюсь регулировать это уже питанием. Конечно, самое главное это все также вести свои записи, обязательно стараться уменьшать количество углеводов.
Для комфортной жизни мне хватает 1500-1600 ккал, иногда бывают огрехи, но я стараюсь, стиснув зубы продолжить движение вперед. В среднем три полноценных приема пищи и плюс перекус, в общей сложности около 400 ккал за раз, если разделить поровну. В перекус обязательно что-то белковое, желательно творог, йогурт домашний.
Также у меня есть 2 разгрузочных белковых дня в неделю, когда в моем рационе на обед куриная грудка, бульон. На ужин яйцо, кефир. Увлекаться и сидеть на «чистых» белках не стоит, достаточно пары таких дней. Чувства голода не будет, поверьте.
Чтобы было о чем задуматься, наглядно приведу пример, 100 гр спагетти (из твердых сортов пшеницы, группы А) это 350 ккал. СТО грамм! Плюс гарнир, вот и здравствуй, половина суточной нормы за раз. И мало кто согласится скушать сто грамм, обязательно потребуется добавочка.
(А вот тут ремарка, все таки я не права, т.к. я указываю калораж сухого блюда, а не готового. Готовое блюдо варьируется в разных источниках от 110 до 175 ккал).
Несомненно, худеть особо не получается уже, но вес хотя бы растет как положено, 200-300 гр в неделю.
Я буду рада, если мои советы помогут и вам снизить вес! И, безусловно, не забывайте пить чистую воду.
А как вы справляетесь с лишним весом, может быть у вас есть секретные продукты, которые богаты белком и помогают не есть лишнего?
Статья не несет никакой медицинской рекомендации. За рекомендациями обращайтесь к лечащему врачу. Это сугубо личный опыт автора.
Буду благодарна за вашу подписку на мой канал, и нажмите, пожалуйста, «Класс» - это важно для развития моего канала.
Предлагаю прочесть следующие публикации:
Полезный ужин из обычных продуктов. Вкусно, сытно и никакого голода, а главное – помогает худеть
Все время срывалась и не могла похудеть. Нашла для себя простую и эффективную диету
Другие публикации канала
И будь ОН последним мужчиной на земле, я бы сбежала, роняя тапки или Осторожно, мама!
Что будет с вашими ручками, если выполнять это простое упражнение?
