Одна из самых жестоких реалий нашей жизни, это - старение. Абсолютно никто не может противостоять этому естественному процессу жизни. А ученые пока что не придумали зелье от старения...
Листая ленту социальных сетей, вы хотя бы один раз наталкивались на пенсионера-бодибилдера, который выглядит более здоровым чем вы на своем пике...
Так кто же они? Киборги? Сверхлюди? Нет. Они лишь самые обычные люди, но которые занимаются активным спортом. И один из них - Робби Робинсон, о котором дальше пойдет речь.
Кто такой Робби Робинсон?
Робби Робинсон (родился 24 мая 1946 года) — бывший профессиональный бодибилдер из Америки . Известный в начале своей карьеры как Робин Робинсон , он также известен как Черный принц и Мистер Образ жизни . Он выиграл различные соревнования, в том числе « Мистер Америка », IFBB «Мистер Мир », «Мистер Вселенная» , «Мастерс Олимпия» и другие титулы Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), а также снялся в нескольких фильмах за свою карьеру в более чем 27 лет.
«Я знал, что если я смогу пойти туда и привести себя в отличную форму, что какие бы ни были конкуренты — какой бы там ни был расизм, дискриминация — я думал, что мое телосложение сможет их победить, и это произошло» - говорит Робби на своем интервью для журнала Oprah Daily.
С самого начала своей карьеры в 1975 году, Робби боролся с расизмом, который мешал его продвижению как бодибилдера. Даже учитывая то, что он подходил по всем критериям для победы на соревновании Мистера Олимпии, но из-за нетолерантного отношения судей, он не получил заветное звание.
Но в 1994 году, в возрасте 54 лет Робби участвовал на первом мире соревновании Мистера Олимпия старше 50 лет. И он выиграл эту награду.
Его история показывает то, что никогда нельзя сдаваться, даже если весь мир встал против тебя. Благодаря своему стремлению, он стал живой легендой бодибилдинга.
Так же, Робби поведал корреспондентам про свой тренировочный план и диету, которых он придерживается на данный момент.
Тренировки и диета Робби.
Робби не высокого роста в 170см, но при этом весит целых 93кг! Это показывает его невероятные физические способности.
Вот любимая еда Робби:
Белки
- Говядина
- Курица
- Рыбы
- Турция
- Молотая индейка
- яйца
Сложные углеводы
- Йокон Голд Картофель
- Ямс
- Сталь режет овес
- Рис
- Макаронные изделия
Волокнистые углеводы
- Брокколи
- Морковь
- Шпинат
- Кукуруза
- Бобы
Жиры
- Авокадо
- EFAs (незаменимые жирные кислоты)
- Оливковое масло
- Миндальное масло
Фрукты
- Бананы
- яблоки
- Апельсины
- Арбуз
- клубника
Вот и его тренировочный план, что дает ему держать себя в той же форме, в какой он находится уже более 30 лет.
Тренировочный план на неделю:
День 1: Грудь и спина
- Жим штанги на наклонной скамье – 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
- Жим гантелей на плоской подошве – 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
- Жим мух – 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
- Подтягивания – 3 х 15, 12, 10
- Тяга грифа – 3 x 12, 8, 6
День 2: Плечи и руки
- Жим гантелей сидя – 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
- Подъем широчайших сидя — 3 x 12, 10, 8
- Подъем широчайших в наклоне — 3 x 12, 10, 8
- Сгибания рук со штангой — 3 х 12, 10, 8
- Концентрированные сгибания – 3 x 12, 8 – 10, 6 – 8
- Разгибание на трицепс над головой — 3 x 12, 8 — 10, 6 — 8
- Отжимания на трицепс — 3 х 12, 8 — 10, 6 — 8
День 3: Ноги
- Жим ногами – 3 х 20, 15, 10
- Приседания – 3 х 12, 10, 6
- Разгибания ног и суперсет сгибаний ног – 3 x 10
- Подъем на носки сидя — 3 x 10
Если вы будете придерживаться этого плана, и регулярно питаться как Робби, вы как минимум сможете держать себя в форме, что не по годам крепкая.
Надеюсь что данная статья оказалась вам полезной. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
